Ein fitter Beckenboden ganz ohne Training
Eine Stunde lang verrät Dir unsere buggyFit Gebietsleiterin Jessi Rohrschneider aus Leichlingen, was Du zusätzlich zum Training oder auch in der Zeit bis Dein Rückbildungskurs startet tun kannst, um Deinen Beckenboden bestmöglich zu unterstützen. Der Workshop beinhaltet Theorie, Praxis und Zeit, um Fragen zu stellen. ♥ AUFZEICHUNG WORKSHOP VIELEN DANK an buggyFit Trainerin Jessica Rohrschneider […]
Sport-Alternativen zum Joggen nach der Schwangerschaft
Regelmäßige Laufeinheiten scheinen für viele frischgebackene Mamas eine verlockende Wunderwaffe gegen die hartnäckigen Schwangerschaftskilos zu sein. Trotzdem macht es Sinn, nach einer Geburt erstmal mit etwas sanfteren Trainingsmethoden zu starten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass kein effektives und Figur straffendes Training möglich ist. Im Anschluss an die Rückbildung, oder auch schon begleitend zu dieser, gibt […]
Joggen nach der Schwangerschaft
„Wann darf ich nach der Geburt wieder anfangen zu joggen?“ Diese Frage hören wir postnatal-Trainerinnen eigentlich fast von jeder Mama, die unsere Kurse besucht. Deswegen möchten wir diesem unglaublich wichtigen Thema gerne einen Blog widmen. Eine pauschale Aussage, wann DU mit dem Joggen wieder anfangen kannst, kann leider nicht gegeben werden, da dies sehr individuell ist. […]
Tabuthema: Blasenschwäche nach der Geburt
Blasenschwäche nach der Geburt: Warum niemand darüber spricht Kurz gesagt: Blasenschwäche nach der Geburt ist keine Ausnahme, sondern für viele Frauen Realität – etwa jede dritte Frau (rund 33 Prozent) verliert nach einer vaginalen Entbindung ungewollt Urin. Meist steckt eine Belastungsinkontinenz dahinter, ausgelöst durch Husten, Lachen, Heben oder Springen. Das Gute daran: Mit gezieltem Beckenbodentraining […]
Hula Hoop nach der Schwangerschaft
Kurz gesagt: Hula Hoop trainiert deine Körpermitte, macht Spaß und ist ein schönes Training für zwischendurch – aber er ist kein Ersatz für die Rückbildung. Solange dein Beckenboden noch nicht wieder stabil ist oder eine Rektusdiastase besteht, solltest du mit dem Reifen noch warten. Schließe zuerst deinen Rückbildungskurs ab und baue deine Körpermitte über sanftes […]
Auszeit als Mama: 5 Tipps, wenn alles zu viel wird
Auszeit als Mama: 5 Tipps, wenn alles zu viel wird Kurz gesagt: Eine Auszeit als Mama entsteht nicht von allein, sondern nur, wenn du sie dir fest einplanst – am besten mehrmals pro Woche, zu einer festen Zeit, die auch dein Partner oder deine Familie kennt. Ein einfacher Wochenplan, in dem Arbeit, Kinderbetreuung und deine […]
Tipps für mehr Sport im Mama-Alltag!
Kurz gesagt: Sport im Mama-Alltag scheitert selten am Willen und fast immer am Format. Wer auf das freie Zeitfenster wartet, wartet lange — wer Bewegung in Wege, Wartezeiten und Spielplatzbesuche einbaut, kommt auf erstaunlich viel. Schon 20 Minuten zügiges Gehen mit dem Kinderwagen wirken. Und in Phasen, in denen wirklich nichts geht, halten kleine Alltags-Übungen […]
??10 Gründe für die Avocado + Rezept
Nicht nur im Salat oder als Guacamole ist die Avocado sehr lecker. Avocados sind eine exzellente Quelle für gesunde einfach ungesättigte Fette, die von deinem Körper einfach in Energie umgewandelt werden können, während sie gleichzeitig einen niedrigen Fruktosegehalt hat. … ich habe daher für dich 10 Gründe zusammengetragen, warum wir alle mehr Avocados essen sollten. […]
Sport nach der Schwangerschaft 10 Experten- Tipps
Richtige Übungsauswahl Nach einer Schwangerschaft sind manche Übungen optimal geeignet, um den Bauch wieder zu straffen, den Beckenboden zu stabilisieren und den Rücken zu kräftigen. Dazu gehören z.B. stabilisierende/haltende Übungen bei der die tiefe Bauchmuskulatur, der Beckenboden und der Rücken im Fokus stehen. Dies ist z.B. bei einer korrekt ausgeführten Plank im richtigen Level der […]
Rückbildungsübungen für zuhause: Was tun, wenn du keinen Kursplatz bekommst?
Kein Platz im Rückbildungskurs? Diese ruhigen Pilates-Übungen aus dem mummyFit-Konzept überbrücken die Wartezeit – sicher, sanft und auch für Anfängerinnen geeignet.