Joggen nach der Geburt- So startest du sicher
Deine Abschlussuntersuchung die 6Wochen nach der Geburt beim Frauenarzt durchgeführt wird war erfolgreich und einen Rückbildungskurs hast du auch schon gestartet. Du fühlst dich schon wieder richtig fit und möchtest mehr als nur deinen Beckenboden anspannen. Vor der Schwangerschaft warst du regelmäßig joggen und du möchtest auch wieder schnellst möglichst damit beginnen. Aber ab wann, […]
Beckenbodentraining to go?
Wir haben uns Gedanken gemacht, wie du ganz einfach dein Beckenbodentraining in deinen Alltag integrieren kannst. Denn wir wissen alle, meist verhindert unser innerer Schweinehund ein richtiges aufraffen. Kennst du das? Deshalb ist es sehr praktikabel wenn du das Beckenbodentraining einfach in deinen Alltag intergieren kannst. Also zum Beispiel während des Zähneputzen, beim einkaufen oder […]
Rückbildung und dann?
Du möchtest im Anschluss an die Rückbildung wieder ins „Jumping“ oder wieder laufen gehen?! Du kannst es kaum erwarten, wieder sportlich aktiv zu sein, fit zu werden und all das zu machen, was du vor der Geburt getan hast? Wir wollen deine Motivation und deinen Willen gar nicht kleinreden, aber wir wollen dich über ein […]
Ein paar Tröpfchen sind doch normal, oder nicht?
Was meinst du wieviel Frauen beim Husten, Niesen, Hüpfen oder Lachen das denken ? Es ist leider immer noch ein Tabu Thema und viele Mamas denken auch, das es normal ist und zum Mamadasein halt dazu gehört. „Wird schon irgendwann besser“, reden sich auch viele ein. „Jede dritte Frau leidet nach der Geburt an Inkontinenz […]
Leckere und schnelle Salatrezepte
BikiniFit Salat Zutaten Feldsalat 300g Avocado 1 Stück Kirschtomaten ca.6 Stück Weintrauben ca. 10 Stück Grober Parmesan 20g Öl 1 EL Balsamico 1 EL Salz 1 Prise Pfeffer 1 Prise Zubereitung 1. Den Feldsalat gründlich waschen und abtropfen lassen. 2.Tomaten und Weintrauben vierteln & die Avocado in kleine Stücke schneiden 3. Nach Bedarf salzen und […]
Mittagessen im Mamaalltag zwischen Babybrei und Mittagsschlaf :)
Reisauflauf mit Hähnchen Zutaten: Hähnchenbrust150 g Vollkornrreis (trocken) 75g Mandeln 20 g Öl 1 EL Apfel 0.50 Stk Tomate 1 Stk Salz + Pfeffer + Currypulver jeweils 1 Prise Knoblauch 1 Zehe Zubereitung: 1. Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen. 2. Wasser in einem Topf zum Kochen bringen, salzen und Reis hinzugeben, sobald es kocht. […]
Gesundes aber schnelles Frühstück für deinen Mamaalltag
Gebackene Haferflocken Zutaten: Haferflocken 60 g Walnüsse 15 g Beeren 75 g Mandelmilch 75 ml Öl 1 EL Salz 1 Prise Sojajoghurt 75 g Zubereitung: 1. Haferflocken in einer Schüssel mit 400 ml kochendem Wasser übergießen. 1 Prise Salz dazugeben, verrühren und 10 Minuten quellen lassen. 2. Walnüsse grob hacken und Beeren waschen. Mandelmilch, Walnüsse […]
Süß aber trotzdem Gesund und wenig Kalorien
Vegane Strawberry-Cheesecake Overnight Oats Zutaten: Haferflocken 80 g Erdbeeren 100 g Vanillearoma 1 TL Sojajoghurt 150 g Zubereitung: 1. Haferflocken, Sojajoghurt und Vanillearoma vermischen. 2. Eine Hälfte des Gemischs in ein Gefäß füllen. 3. Erdbeeren auf die erste Hälfte geben. 4. Die zweite Hälfte auf die Erdbeeren geben. 5. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. […]
GESUNDE, LECKERE UND EINFACHE SNACKS FÜR DEIN MAMA ALLTAG
Energiebällchen, ein leckerer gesunder Sattmacher. Rezept für 10 Portionen: 1. Portion enthält: 314 kcal | 7g Eiweiß | 10,6g Kohlenhydrate | 26g Fett Zutaten: Kokosnuss 1 ganze Frucht Geröstete Cashewkerne 250 g Getrocknete Ananas 80g Zubereitung 1. Das Fleisch der Kokosnuss entfernen 2. Das Fleisch zusammen mit den anderen […]
Goodbye Rückenschmerzen!
Verspannungen im Nacken oder Schmerzen im unteren Rücken kennen wir eigentlich alle. Mal sind wir zu viel gesessen, haben eine blöde Bewegung gemacht oder haben uns überhaupt viel zu wenig bewegt. Während der Schwangerschaft führt ein vermehrtes Hohlkreuz oft zu Problemen im Bereich der Lendenwirbelsäule. Ist das Baby dann da, schmerzt häufig der Nacken vom […]
