Lasst uns unsere Körper feiern!

Früher dachte ich immer, mein Körper müsste in erster Linie gut aussehen, damit ich bei anderen Menschen gut ankomme und mich selbst annehmen kann. Dabei hatte ich eine sehr starre Vorstellung davon, was gut auszusehen bedeutet: eine genaue Zahl auf der Waage, straffe Haut, Muskeln, die zeigen, dass ich sportlich bin, aber nicht zu ausladend […]

Schwanger und sportlich: So wirst du als Trainer zur Expertin für sicheres Training in der Schwangerschaft

Schwangere Frau mit pinken Fitnessband. In schwarzen Oberteil und schwarzer Hose.

Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass man auf sportliche Aktivitäten verzichten muss. Im Gegenteil, regelmäßige Bewegung kann in der Schwangerschaft viele Vorteile bringen. Als Trainer hast du die Möglichkeit, dich zur Expertin für sicheres Training in der Schwangerschaft zu entwickeln und Schwangere auf ihrem Fitnessweg zu begleiten. In diesem Blogartikel erfährst du, warum Schwangere ein […]

Der Schlüssel zu einem starken Immunsystem im Winter: Wie du dich und dein Baby gesund durch die kalte Jahreszeit bringst!

Frau posiert und hebt die Arme.

Der Winter kann eine echte Herausforderung für unser Immunsystem sein, insbesondere wenn wir ein Baby haben. Ein starkes Immunsystem ist jedoch entscheidend, um uns und unsere Kleinen gesund durch die kalte Jahreszeit zu bringen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind einige der Tipps, die uns helfen können, unser Immunsystem zu stärken. Wir […]

Urlaub mit Baby & Kleinkind! Unser Hoteltipp

Eine Mama mit 2 Kindern vor 2 Engelsflügel.

Inmitten eines kleinen Dorfes umgeben von Kuhweiden und den Bergen befindet sich das Familienhotel Huber. Ein PARADIES für Kinder und Eltern. In dem Hotel wird auch so schon jede Menge angeboten für Eltern und Kinder, es gibt gemeinsame Wanderungen, Bauernhof-Besuche, Yoga, einen neu ausgebauten Happy-Club mit ganz vielen tollen Aktivitäten für kleine und große Kinder. […]

Beckenbodenfitnesstest

Du willst wissen, wie fit Dein Beckenboden ist? Dann kommt hier der Check für Dich: WICHTIG! Teste einmal mit leerer Blase und am nächsten Tag mit voller Blase. Bei diesem Test steigern sich die Übungen. Also mit jedem weiteren Test wird der Beckenboden mehr und mehr herausgefordert. 30min zügiges spazieren gehen oder walken 1min Leichte […]

Joggen nach der Geburt- So startest du sicher

Joggende Frau am See mit Kopfhörerern

Deine Abschlussuntersuchung die 6Wochen nach der Geburt beim Frauenarzt durchgeführt wird  war erfolgreich und einen Rückbildungskurs hast du auch schon gestartet. Du fühlst dich schon wieder richtig fit und möchtest mehr als nur deinen Beckenboden anspannen. Vor der Schwangerschaft warst du regelmäßig joggen und du möchtest auch wieder schnellst möglichst damit beginnen. Aber ab wann, […]

Beckenbodentraining to go?

Podcast, Beckenbodetraining to go. Grafik vom Handy mit einen Beckenboden und Kopfhöreren.

Wir haben uns Gedanken gemacht, wie du ganz einfach dein Beckenbodentraining in deinen Alltag integrieren kannst. Denn wir wissen alle, meist verhindert unser innerer Schweinehund ein richtiges aufraffen. Kennst du das? Deshalb ist es sehr praktikabel wenn du das Beckenbodentraining einfach in deinen Alltag intergieren kannst. Also zum Beispiel während des Zähneputzen, beim einkaufen oder […]

Rückbildung und dann?

Eine Mama auf einer Fitnessmatte mit ihren Baby und Hund beim Rückbildungskurs.

Du möchtest im Anschluss an die Rückbildung wieder ins „Jumping“ oder wieder laufen gehen?! Du kannst es kaum erwarten, wieder sportlich aktiv zu sein, fit zu werden und all das zu machen, was du vor der Geburt getan hast? Wir wollen deine Motivation und deinen Willen gar nicht kleinreden, aber wir wollen dich über ein […]

Ein paar Tröpfchen sind doch normal, oder nicht?

Eine Frau in Jeans die ihre Hände auf ihren Beckenboden hält.

Was meinst du wieviel Frauen beim Husten, Niesen, Hüpfen oder Lachen das denken ?  Es ist leider immer noch ein Tabu Thema und viele Mamas denken auch, das es normal ist und zum Mamadasein halt dazu gehört. „Wird schon irgendwann besser“, reden sich auch viele ein. „Jede dritte Frau leidet nach der Geburt an Inkontinenz […]

Leckere und schnelle Salatrezepte

Gesundes Salat Rezept.

BikiniFit Salat Zutaten Feldsalat 300g Avocado 1 Stück Kirschtomaten  ca.6 Stück Weintrauben ca. 10 Stück Grober Parmesan 20g Öl 1 EL Balsamico 1 EL Salz 1 Prise Pfeffer 1 Prise Zubereitung 1. Den Feldsalat gründlich waschen und abtropfen lassen. 2.Tomaten und Weintrauben vierteln & die Avocado in kleine Stücke schneiden 3. Nach Bedarf salzen und […]