Rückbildung beim zweiten Kind und danach: Jetzt erst recht!
Kurz gesagt: Rückbildung beim zweiten Kind ist genauso wichtig wie beim ersten – und beim dritten oder vierten Kind ebenso. Dein Bindegewebe und dein Beckenboden „merken“ sich jede vorherige Schwangerschaft und Geburt, auch wenn du dich äußerlich fit fühlst. Deshalb setzt buggyFit vor dem Trainingsstart mindestens 3 Stunden Rückbildung voraus – egal, ob es dein […]
Kürbisrezepte & Verlosung von…
Was macht Frau eigentlich nach Halloween mit all den Kürbissen? Zierkürbisse wegwerfen und die anderen… verkochen! Kürbis ist übrigens sehr leicht verträglich in der Schwangerschaft, und super geeignet für die ersten Brei-Mahlzeiten und als Beikost.
Kleine Trainingseinheit für deinen Bauch & Beckenboden!
Heute gibt´s wieder eine Übung für euch: Du brauchst nur eine Matte oder ein Handtuch sowie ein klein bisschen Platz…
Wann darf ich endlich wieder Joggen?
Kurz gesagt: Es gibt keine feste Wochenzahl, ab der du nach der Geburt wieder joggen darfst – entscheidend ist, ob dein Beckenboden die Belastung hält, nicht der Kalender. Als grobe Orientierung gilt: gönn dir 6–9 Monate, vor allem wenn du vor der Schwangerschaft nicht gelaufen bist, und teste dich danach mit einer kurzen Runde langsam […]
Welche Sportarten sind für deinen Beckenboden eigentlich gut?
Welche Sportarten sind für deinen Beckenboden nach der Schwangerschaft eigentlich gut? Genau das schauen wir uns hier an – denn nicht jede Bewegung tut deinem Körper in dieser Zeit gleich gut. Kurz gesagt: Entscheidend ist, ob beide Füße kurz gleichzeitig den Boden verlassen (High Impact, wie Joggen oder Springen) oder ob immer ein Bein Bodenkontakt […]
Kräftigungsübung für deinen Bauch- und Beckenboden!
In den letzten Beiträgen gab´s viel Theorie und hoffentlich spannendes und neues Wissen für dich rund um deinen Beckenboden. Wir hoffen, dass du mittlerweile ein etwas besseres Gefühl für ihn entwickelt hast und freuen uns, dir nun diese tolle Übung vorstellen zu dürfen:
Harmonisches Zusammenspiel: Atmung und Beckenboden
In unserem letzten Beitrag haben wir es ja schon angedeutet: Heute geht´s um deine Atmung. Ca. 20.000 Tausend Atemzüge finden täglich so ganz nebenbei statt, ohne dass du groß darüber nachdenken müsstest. Doch inwiefern nimmt nun deine Atmung Einfluss auf deinen Beckenboden?
Unzertrennlich: Bauch- & Beckenbodenmuskulatur!
In den letzten Beiträgen gab´s schon viele praktische Tipps und wir hoffen du hattest schon Gelegenheit diese auszuprobieren. Aber auch bei Bauchübungen kannst du deinem Beckenboden viel Gutes tun. Denn deine tiefe Bauchmuskulatur, die Beckenbodenmuskulatur und die
Jetzt wird geübt!
In den letzten Beiträgen haben wir genug über deinen Beckenboden geplaudert, du willst jetzt sicher wissen was du genau tun kannst, um diesen Wundermuskel mit seinen so vielen wichtigen Aufgaben wieder auf Vordermann zu bringen. Los geht´s mit einer Wahrnehmungsübung.
Warum ein Beckenbodentraining so wichtig ist!
In unserem letzten Beitrag haben wir dir schon die drei Hauptfunktionen deines Beckenbodens vorgestellt. Doch ein gesunder und gut trainierter Beckenboden sorgt nicht nur für Kontinenz und eine erfüllte Sexualität, sondern kann noch viel mehr: Er stabilisiert deine Wirbelsäule und sorgt für eine gute Körperhaltung Er beugt Rückenschmerzen vor und lindert diese Er sorgt für […]