Kliniktasche packen: Die komplette Checkliste für Geburt und die ersten Tage als Mama
Kurz gesagt: Pack deine Kliniktasche am besten zwischen der 32. und 34. Schwangerschaftswoche – bei Zwillingen oder Mehrlingen schon ab der 28. Woche. Hinein gehören wichtige Papiere wie Mutterpass und Krankenkassenkarte, bequeme Kleidung für dich unter der Geburt und danach, sowie das Nötigste für dein Baby. Solltest du beim Kliniktasche packen doch etwas vergessen, versorgt […]
Beckenbodenschonend? Nicht jeder Anbieter hält was er verspricht!
Schon während der Schwangerschaft gibt es zahlreiche Anbieter, die eine sichere Form des pränatalen Trainings anbieten. Dicht gefolgt von Geburtsvorbereitungskursen, Seminaren über´s Stillen, die Mutter-Kind-Bindung sowie die richtige Säuglingspflege. Im Anschluss an die Geburt startet üblicherweise die Rückbildung. Doch wie geht es danach weiter? Viele Frauen fühlen sich von nun an alleine gelassen und wissen […]
Schwerpunktmonat März „Mind the Gap“ Rektusdiastase Teil 4
Wie kannst Du die weitere Rückbildung noch unterstützen, die aktiven Übungen festigen und weiter im Alltag durch passive Maßnahmen vervollständigen?
Rektusdiastase Übungen: Was nach der Geburt wirklich hilft
Rektusdiastase Übungen: sanft starten statt Sit-ups Kurz gesagt: Rektusdiastase Übungen nach der Geburt setzen nicht auf klassische Sit-ups, sondern auf sanften, statischen Aufbau von Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur. Du kannst schon im Wochenbett beginnen, wenn Beckenboden und Atmung sicher sitzen – lieber wenige, gut kontrollierte Wiederholungen als viele hastige. Ein flacher Bauch ist dabei nicht […]
Schwerpunktmonat März „Mind the Gap“Teil 1
Was ist eigentlich die Rektusdiastase? Viele Mamas kennen das Prozedere, wenn die Nachsorgehebamme zu Besuch kommt: Sie misst den Fundusstand Deiner Gebärmutter und ertastet auch die Rektusdiastase. Aber was ist das eigentlich und warum macht sie das? Der Fundusstand zeigt den Stand Deiner Gebärmutter im Bauchraum an- durch die Nachwehen reduziert sich die Größe Deiner […]
Kleine Trainingseinheit für deinen Bauch & Beckenboden!
Heute gibt´s wieder eine Übung für euch: Du brauchst nur eine Matte oder ein Handtuch sowie ein klein bisschen Platz…
Wann darf ich endlich wieder Joggen?
Kurz gesagt: Es gibt keine feste Wochenzahl, ab der du nach der Geburt wieder joggen darfst – entscheidend ist, ob dein Beckenboden die Belastung hält, nicht der Kalender. Als grobe Orientierung gilt: gönn dir 6–9 Monate, vor allem wenn du vor der Schwangerschaft nicht gelaufen bist, und teste dich danach mit einer kurzen Runde langsam […]
Welche Sportarten sind für deinen Beckenboden eigentlich gut?
Welche Sportarten sind für deinen Beckenboden nach der Schwangerschaft eigentlich gut? Genau das schauen wir uns hier an – denn nicht jede Bewegung tut deinem Körper in dieser Zeit gleich gut. Kurz gesagt: Entscheidend ist, ob beide Füße kurz gleichzeitig den Boden verlassen (High Impact, wie Joggen oder Springen) oder ob immer ein Bein Bodenkontakt […]
Kräftigungsübung für deinen Bauch- und Beckenboden!
In den letzten Beiträgen gab´s viel Theorie und hoffentlich spannendes und neues Wissen für dich rund um deinen Beckenboden. Wir hoffen, dass du mittlerweile ein etwas besseres Gefühl für ihn entwickelt hast und freuen uns, dir nun diese tolle Übung vorstellen zu dürfen:
Unzertrennlich: Bauch- & Beckenbodenmuskulatur!
In den letzten Beiträgen gab´s schon viele praktische Tipps und wir hoffen du hattest schon Gelegenheit diese auszuprobieren. Aber auch bei Bauchübungen kannst du deinem Beckenboden viel Gutes tun. Denn deine tiefe Bauchmuskulatur, die Beckenbodenmuskulatur und die