Kurz gesagt: eveningFit ist das Abend-Pendant zu buggyFit – Outdoor-Training im Park, aber ohne Baby, für den Moment, in dem Mama wieder Zeit für sich selbst braucht. Trainiert wird mit Körpergewicht, Hanteln und Fitnessbändern, oft in festen Gruppen aus Frauen, die sich schon kennen. Viele Krankenkassen bezuschussen die Kurse. Ob eveningFit oder buggyFit in deiner Nähe angeboten wird, findest du über die buggyFit-Kursübersicht.

buggyFit kannte ich schon aus der Elternzeit, mit dem Kinderwagen querfeldein durch den Park. Sport an der frischen Luft und das Baby darf mit. Andere Mamis lernt man auch gleich noch kennen, ein ziemlich geniales Konzept. Kein Wunder, dass ich gleich zwei buggyFit Kurse gemacht habe.

Ich bin Julia und blogge seit meiner Elternzeit auf Travelingkinder. Bei mir dreht sich alles um kinderfreundliche Ausflugs- und Reiseziele. Mit „meneer“ und unserer Kleinen sind wir viel in NRW unterwegs, aber es zieht uns auch immer wieder durch Europa und die ganze Welt. Bei mir gibt’s Tipps, Geschichten, Erfahrungen und Empfehlungen rund ums Reisen mit allem, was so dazugehört.

Was ist eveningFit – und wie unterscheidet es sich von buggyFit?

eveningFit ist buggyFit ohne Kinderwagen, abends und für dich allein – für die Mama, die inzwischen wieder eine Stunde Sport ohne Baby haben möchte. Die Übungen sind ähnlich zu buggyFit: Bei gutem Wetter wird auf Matten trainiert, bei schlechtem werden Bänke, Bäume oder Tischtennisplatten mit eingebaut, was der Park so hergibt. Hanteln und Fitnessbänder kommen ebenfalls zum Einsatz.

Mein Favorit: Zirkeltraining – abwechslungsreich, und der ganze Körper wird beansprucht! Eine Einheit dauert meist 45 bis 60 Minuten. Da ihr im Park trainiert, kommt der ein oder andere Spaziergänger vorbei – die meisten finden es gut oder gucken interessiert zu. Hin und wieder kommt mal ein Kommentar, aber nicht ärgern lassen: Die sollen es erst mal besser machen.

Was du für eine Einheit brauchst:

• Wetterfeste Sportkleidung und feste Schuhe
• Eine Trainingsmatte
• Etwas zu trinken
• Ggf. eigene Hanteln oder ein Fitnessband, falls die Trainerin nichts stellt

Tipp: Viele Kurse sind deutschlandweit krankenkassenzertifiziert. Je nach Kasse werden zwei Kurse im Jahr bis zu 80 %, manchmal auch bis zu 100 % übernommen. Frag am besten direkt bei deiner Krankenkasse nach. Wenn du dich fragst, was ein gutes Training als Mama überhaupt ausmacht, findest du Hintergrund dazu in unserem Beitrag Fitnesskurs für Frauen.

Wann kann ich nach der Geburt mit eveningFit starten?

Mit deinem ersten eveningFit-Kurs solltest du warten, bis sich deine Bauchspalte (Rektusdiastase) geschlossen hat, dann kann es losgehen. Sprich den genauen Zeitpunkt für dich immer mit deiner Hebamme, Ärztin oder Physiotherapeutin ab – sie kennt deinen Rückbildungsstand und kann am besten einschätzen, ob und wie belastbar dein Beckenboden und deine Bauchmuskulatur schon sind. Mehr zum Thema findest du in unserem Beitrag über Beckenboden nach der Geburt.

Wo finde ich einen eveningFit- oder buggyFit-Kurs in meiner Nähe?

eveningFit wird in etlichen Städten in Deutschland angeboten oder ist bereits in Planung – schau doch mal nach, ob in deiner Umgebung etwas dabei ist. Auch hier lernst du wieder neue Mamis kennen und könnt euch austauschen. In unserer Kursübersicht nach Städten siehst du auf einen Blick, wo buggyFit und eveningFit aktuell laufen.

Falls eveningFit bei dir in der Nähe noch nicht angeboten wird: Dann ist jetzt die Gelegenheit! Such dir fünf Freundinnen, Bekannte, Nachbarinnen, Verwandte und sprecht eine Trainerin in eurer Nähe darauf an, ob sie einen Kurs für euch startet. Riesen Vorteil: Ihr kennt euch schon untereinander, könnt Ort und Zeit mitbestimmen – und als Mamas gibt es sowieso immer zu wenig Zeit, um mit den Freundinnen mal in Ruhe zu quatschen. Nebenbei werdet ihr fitter, trainiert zusammen und könnt euch gegenseitig anspornen. Wenn dir dafür am Abend schlicht die Energie fehlt, lies auch unseren Beitrag Sport trotz Schlafmangel – da geht es genau um dieses Dilemma.

Seien wir mal ehrlich: Eine Ausrede bei einem Sportkurs mit „Fremden“ findet sich schnell – zu kalt, zu nass, keine Lust… Bei Leuten, die du schon kennst, ist die Motivation deutlich größer, und du willst die anderen ja auch nicht hängen lassen.

Ich finde: Es lohnt sich. Sport und Spaß, ein toller Ausgleich zu Arbeit und Mama-Sein!

Häufig gestellte Fragen zu eveningFit

Was ist der Unterschied zwischen buggyFit und eveningFit?

buggyFit trainierst du gemeinsam mit deinem Baby im Kinderwagen, eveningFit ohne Kind – meist abends, wenn Partner oder Familie zu Hause übernehmen. Die Trainingsinhalte sind sehr ähnlich, nur der Rahmen ändert sich.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten für eveningFit?

Viele Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse wie eveningFit, oft zwei Kurse pro Jahr mit bis zu 80 bis 100 %. Wie hoch die Erstattung bei dir ausfällt, erfährst du direkt bei deiner Krankenkasse.

Wann darf ich nach der Geburt wieder mit eveningFit starten?

Das hängt von deiner individuellen Rückbildung ab, insbesondere davon, wie weit deine Bauchspalte (Rektusdiastase) sich geschlossen hat. Lass dich dazu von deiner Hebamme, Ärztin oder Physiotherapeutin untersuchen und beraten, bevor du wieder einsteigst.

Was brauche ich für einen eveningFit-Kurs?

Wetterfeste Sportkleidung, eine Matte und gute Laune reichen. Hanteln und Fitnessbänder werden meist von der Trainerin gestellt oder vor Ort genutzt.

Findet eveningFit auch bei schlechtem Wetter statt?

Ja – bei schlechtem Wetter werden Bänke, Bäume oder andere Elemente im Park mit eingebaut, statt auf der Matte zu trainieren. Outdoor-Training läuft bei buggyFit und eveningFit fast bei jedem Wetter.

Gibt es eveningFit auch in meiner Stadt?

Das lässt sich am schnellsten in der buggyFit-Kursübersicht nachsehen. Ist dort noch kein Kurs in deiner Nähe gelistet, sprich gerne eine Trainerin in deiner Umgebung an.

Über die Autorin

Dieser Beitrag ist ursprünglich als Gastbeitrag von Bloggerin Julia (Travelingkinder) entstanden. Redaktionell betreut wird buggyFit von Jana Wetterau-Kliebisch, Physiotherapeutin und Gründerin von buggyFit seit 2009.