Zu einer ausgewogenen Ernährung zählen zwei bis drei Hauptmahlzeiten, dazu gehört auf jeden Fall ein gesundes Frühstück als perfekte Basis zum Start in den Tag und eine Hauptmahlzeit selbst gekocht mit viel Gemüse, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien zu versorgen.

Leider gibt der Alltag mit Kind nicht immer die Möglichkeit her, selbst und regelmäßig zu kochen. Dann kommt der Hunger zwischendurch, oftmals äußert er sich als Heißhunger und wird dann mit dem, was der Schrank gerade hergibt, gestillt – meistens mit Schokolade oder anderen Süßigkeiten, denn auf einmal muss es sehr schnell gehen.

Doch sind Süßigkeiten ungesund und machen dick. Sie enthalten viel Zucker und viele chemisch hergestellten Zutaten, die nichts im menschlichen Körper zu suchen haben. Farbstoffe, künstliche Aromen, Gelantine, und die Haltbarkeit verlängernde Zutaten sind nur ein Teil davon.

Auch deinem Kind kannst du bedenkenlos Obst als Zwischenmahlzeit geben.

Gibt man seinem Köpre täglich eine große Menge dieser Inhaltsstoffe, wird er früher oder später krank werden und mit dem Abnehmen klappt es auch nicht.

Woraus besteht der perfekte Snack für zwischendurch?

Im Grunde genommen ist das ganz einfach: Obst, Obst und zur Abwechslung etwas Obst.

Es gibt nichts Gesünderes als frisches Obst, am besten die Sorten, die gerade Saison haben und aus der Region kommen. Und wenn du dich einmal nichtcht entscheiden kannst, welche Sorte es sein darf, probiere es mit einem Obstsalat oder Obst in Naturjoghurt oder Quark gemischt. Der Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt.

An dieser Stelle höre ich oft der Einwand: „Aber Obst hat doch so viel Fruchtzucker“. Das stimmt, besonders die richtig reifen Früchte sind voll davon.

Das hat aber zuerst einmal keine Auswirkungen auf dein Körpergewicht, es sei denn, du isst Tonnen voll Obst – wovon aber bei einer Zwischenmahlzeit nicht auszugehen ist. Zudem ist der Fruchtzucker in seiner Art natürlich und kann gut vom Körper aufgenommen und verarbeitet werden – wohingegen industriell gefertigter Zucker anders eingestuft werden muss.

Frisches Obst hat weiterhin den Vorteil, dass es voll mit Mineralstoffen, Vitaminen und weiteren Nährstoffen ist, die der Körper braucht um gesund und fit zu bleiben.

Momentan befinden wir uns mitten in der Beerenzeit, Erdbeeren gibt es in großer Menge, bald kommen die Himbeeren und Johannisbeeren und dann die Brombeeren und Blaubeeren. Beeren enthalten mehr Vitamin C als Orangen. Ihr hoher Gehalt an Folsäure und Eisen hilft bei Blutarmut. Auch Kalzium ist in ihnen enthalten, für die Knochen. Kalium und Magnesium schützen das Herz. Sekundäre Pflanzenstoffe aus der Gruppe der Phenolsäuren schützen vor Krebs und beugen Arteriosklerose vor.

Leider gehören gerade Erdbeeren zu den am meisten mit Pestiziden belastetsten Lebensmitteln, dicht gefolgt von Weintrauben. Deshalb empfehle ich besonders bei Obstsorten darauf zu achten, wo sie herkommen und dass es sich um BIO-Produkte handelt.

Es bringt weder dir noch deinem Kind etwas, wenn du Obst isst, welches überzüchtet ist, deshalb schon wenig Nährstoffe mit sich bringt und dann auch noch giftige Stoffe von Pflanzenschutzmitteln enthält. Achte deshalb auf Bioanbau, denn dann sind diese Stoffe kaum bis gar nicht vorhanden und es schmeckt auch einfach besser.

Lass es dir schmecken!
Dein buggyFit-Team