Leckere und schnelle Salatrezepte

BikiniFit Salat Zutaten Feldsalat 300g Avocado 1 Stück Kirschtomaten  ca.6 Stück Weintrauben ca. 10 Stück Grober Parmesan 20g Öl 1 EL Balsamico 1 EL Salz 1 Prise Pfeffer 1 Prise Zubereitung 1. Den Feldsalat gründlich waschen und abtropfen lassen. 2.Tomaten und Weintrauben vierteln & die Avocado in kleine Stücke schneiden 3. Nach Bedarf salzen und […]

Mittagessen im Mamaalltag zwischen Babybrei und Mittagsschlaf :)

Reisauflauf mit Hähnchen Zutaten: Hähnchenbrust150 g Vollkornrreis (trocken) 75g Mandeln 20 g Öl 1 EL Apfel 0.50 Stk Tomate 1 Stk Salz + Pfeffer + Currypulver jeweils 1 Prise Knoblauch 1 Zehe Zubereitung: 1. Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen. 2. Wasser in einem Topf zum Kochen bringen, salzen und Reis hinzugeben, sobald es kocht. […]

Gesundes aber schnelles Frühstück für deinen Mamaalltag

Gebackene Haferflocken Zutaten: Haferflocken 60 g Walnüsse 15 g Beeren 75 g Mandelmilch 75 ml Öl 1 EL Salz 1 Prise Sojajoghurt 75 g Zubereitung: 1. Haferflocken in einer Schüssel mit 400 ml kochendem Wasser übergießen. 1 Prise Salz dazugeben, verrühren und 10 Minuten quellen lassen. 2. Walnüsse grob hacken und Beeren waschen. Mandelmilch, Walnüsse […]

Süß aber trotzdem Gesund und wenig Kalorien

Vegane Strawberry-Cheesecake Overnight Oats Zutaten: Haferflocken 80 g Erdbeeren 100 g Vanillearoma 1 TL Sojajoghurt 150 g Zubereitung: 1. Haferflocken, Sojajoghurt und Vanillearoma vermischen. 2. Eine Hälfte des Gemischs in ein Gefäß füllen. 3. Erdbeeren auf die erste Hälfte geben. 4. Die zweite Hälfte auf die Erdbeeren geben. 5. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. […]

GESUNDE, LECKERE UND EINFACHE SNACKS FÜR DEIN MAMA ALLTAG

Energiebällchen, ein leckerer gesunder Sattmacher. Rezept für 10 Portionen:   1. Portion enthält: 314 kcal | 7g Eiweiß | 10,6g Kohlenhydrate | 26g Fett   Zutaten:   Kokosnuss 1 ganze Frucht Geröstete Cashewkerne 250 g Getrocknete Ananas 80g   Zubereitung   1. Das Fleisch der Kokosnuss entfernen   2. Das Fleisch zusammen mit den anderen […]

Goodbye Rückenschmerzen!

Verspannungen im Nacken oder Schmerzen im unteren Rücken kennen wir eigentlich alle. Mal sind wir zu viel gesessen, haben eine blöde Bewegung gemacht oder haben uns überhaupt viel zu wenig bewegt. Während der Schwangerschaft führt ein vermehrtes Hohlkreuz oft zu Problemen im Bereich der Lendenwirbelsäule. Ist das Baby dann da, schmerzt häufig der Nacken vom […]

Auf die Plätze fertig…Kürbisse!

Die farbenfrohen Herbstbegleiter sind ein wahres Superfood und geniale Trainingspartner zu gleich! Es gibt sie in allen erdenklichen Farben und Formen. Sie sind vielseitig essbar und wahre Vitaminbomben. Neben den Vitaminen A, B, C und E enthalten sie wichtige Spurenelemente wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Selen. Außerdem stärken sie die Abwehrkräfte, senken den Cholesterinspiegel und […]

Klein aber effektiv – Workout mit dem Miniband!

Minibänder passen in jeden Kinderwagen, wiegen fast nichts, sind faltbar und vielseitig einsetzbar! Es gibt sie in verschiedenen Stärken und können so optimal an das eigene Fitnesslevel angepasst werden. Ob zuhause, im Urlaub oder beim täglichen Spaziergang mit deinem Baby kann einfach und unkompliziert ein kleines abwechslungsreiches Ganzkörper-Workout eingebaut werden. Wähle die Stärke deines Bandes […]

Das Wochenbett

In Deutschland verliert das Wochenbett immer mehr an Bedeutung. Kinderkriegen wird häufig als Karriere-Knick gesehen und es geht oft darum, möglichst schnell wieder zu funktionieren. Dabei ist die Einhaltung des Wochenbetts auch im Hinblick auf zukünftiges Sporttreiben immens wichtig. Der Körper benötigt in erster Linie Zeit und Ruhe, um sich von den Strapazen der Schwangerschaft […]

Achtsames (Alltags-)Verhalten nach der Geburt

Nachdem wir dir in unserem Blogartikel „Die Rektusdiastase“ hoffentlich alle wichtigen Fragen rund um dieses Thema beantwortet haben, geht es uns heute besonders darum, dir Tipps und Tricks für deinen Mama-Alltag mitzugeben. Egal ob Vollzeit-Mami oder längst wieder zurück im eigentlichen Beruf: Viel Zeit unseres Lebens verbringen wir mit Alltagsaktivitäten. Baby versorgen, Tragen, Stillen, Fläschchen […]