Schwanger fliegen: 10 Tipps für einen sicheren Urlaub in der Schwangerschaft
Mit einem neugeborenen Kind sind die Möglichkeiten von einem Urlaub in fernen Gebieten meist begrenzt. Oft genug bietet es sich an, während der Schwangerschaft noch den ein oder anderen erholsamen Urlaub zu genießen. Zweisamkeit und Entspannung kann für die bevorstehende Zeit gesammelt und einige Kraft getankt werden. Inwieweit das Fliegen während der Schwangerschaft jedoch ratsam […]
Der Mutterschutz beginnt – Vorfreude und Anspannung wechseln sich ab
„Sind die letzten 34 Wochen tatsächlich schon um?“ Zumindest mich beschäftigte diese Frage, umso näher mein letzter Arbeitstag gerückt ist. Gerade hat man doch erst noch den positiven Test in der Hand gehalten und es hat sich angefühlt als würden die ersten 12 Wochen zu einer absoluten Ewigkeit mutieren. Schließlich will man zu dieser Zeit […]
Rektusdiastase Selbsttest: Habe ich eine Lücke?
Kurz gesagt Eine Rektusdiastase ist die Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln, die sich in der Schwangerschaft weitet, damit dein Bauch wachsen kann. Mit dem Rektusdiastase Selbsttest prüfst du in wenigen Minuten selbst, ob und wie breit diese Lücke bei dir noch ist. Ist sie unter zwei Fingerbreit, schließt sie sich meist durch gezieltes Training von […]
Schwerpunktmonat März „Mind the Gap“Teil 1
Was ist eigentlich die Rektusdiastase? Viele Mamas kennen das Prozedere, wenn die Nachsorgehebamme zu Besuch kommt: Sie misst den Fundusstand Deiner Gebärmutter und ertastet auch die Rektusdiastase. Aber was ist das eigentlich und warum macht sie das? Der Fundusstand zeigt den Stand Deiner Gebärmutter im Bauchraum an- durch die Nachwehen reduziert sich die Größe Deiner […]
Kürbisrezepte & Verlosung von…
Was macht Frau eigentlich nach Halloween mit all den Kürbissen? Zierkürbisse wegwerfen und die anderen… verkochen! Kürbis ist übrigens sehr leicht verträglich in der Schwangerschaft, und super geeignet für die ersten Brei-Mahlzeiten und als Beikost.
Kleine Trainingseinheit für deinen Bauch & Beckenboden!
Heute gibt´s wieder eine Übung für euch: Du brauchst nur eine Matte oder ein Handtuch sowie ein klein bisschen Platz…
Wann darf ich endlich wieder Joggen?
Kurz gesagt: Es gibt keine feste Wochenzahl, ab der du nach der Geburt wieder joggen darfst – entscheidend ist, ob dein Beckenboden die Belastung hält, nicht der Kalender. Als grobe Orientierung gilt: gönn dir 6–9 Monate, vor allem wenn du vor der Schwangerschaft nicht gelaufen bist, und teste dich danach mit einer kurzen Runde langsam […]
Welche Sportarten sind für deinen Beckenboden eigentlich gut?
Welche Sportarten sind für deinen Beckenboden nach der Schwangerschaft eigentlich gut? Genau das schauen wir uns hier an – denn nicht jede Bewegung tut deinem Körper in dieser Zeit gleich gut. Kurz gesagt: Entscheidend ist, ob beide Füße kurz gleichzeitig den Boden verlassen (High Impact, wie Joggen oder Springen) oder ob immer ein Bein Bodenkontakt […]
Warum ein Beckenbodentraining so wichtig ist!
In unserem letzten Beitrag haben wir dir schon die drei Hauptfunktionen deines Beckenbodens vorgestellt. Doch ein gesunder und gut trainierter Beckenboden sorgt nicht nur für Kontinenz und eine erfüllte Sexualität, sondern kann noch viel mehr: Er stabilisiert deine Wirbelsäule und sorgt für eine gute Körperhaltung Er beugt Rückenschmerzen vor und lindert diese Er sorgt für […]
Dein Beckenboden stellt sich vor!
Dein Beckenboden gehört zu den wichtigsten Muskeln, die gerade nach deiner Schwangerschaft wieder gekräftigt werden müssen, um einer Inkontinenz, Rückenschmerzen und Haltungsfehlern entgegenzuwirken. Vorstellen darfst du dir deinen Beckenboden als ein Muskelnetz – bestehend aus drei Schichten – welches mit einer straff gespannten Hängematte vergleichbar ist und zwischen deinem Schambein und deinen beiden Sitzbeinhöckern (die […]