Beckenboden nach der Geburt: Was wirklich hilft – und was nicht

Der Beckenboden nach der Geburt ist bei fast jeder Frau erst einmal geschwächt – das ist normal. Studien zeigen: Kraft und Kontrolle verbessern sich im ersten Jahr deutlich, wenn gezielt trainiert wird.

Rektusdiastase nach der Geburt: Woran du sie erkennst – und was wirklich hilft

Eine Rektusdiastase ist der Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln, der in fast jeder Schwangerschaft entsteht. Aktuelle Studien zeigen: Es geht nicht darum, Bauchübungen zu vermeiden, sondern sie richtig zu dosieren.

Effektive Rückbildung nach Kaiserschnitt: Tipps und Übungen

Ist Rückbildung nach Kaiserschnitt überhaupt nötig? Kurz gesagt: Die Rückbildung nach Kaiserschnitt ist genauso wichtig wie nach einer vaginalen Geburt. Die größten Veränderungen an deinem Körper entstehen durch die Schwangerschaft, nicht durch die Geburt — Beckenboden und Bauchwand sind also auch nach einem Kaiserschnitt gefordert. Der Unterschied liegt im Zeitplan: Weil zusätzlich eine Operationswunde heilen […]

Kliniktasche- Was muss mit für das Abenteuer Geburt und die ersten Tage als frisch gebackene Mama?

Am Ende der Schwangerschaft steht für viele werdende Mamas die Welt Kopf. Häufig müssen noch wichtige Besorgungen getätigt, Ämtergänge erledigt und Arzttermine wahrgenommen werden. Alles Dinge, welche mit steigenden Schwangerschaftswochen nicht mehr allzu leicht zu erledigen sind und viel Zeit in Anspruch nehmen. Daher ist es ratsam, sich für die letzten Schwangerschaftswochen einen Fahrplan zurecht […]

Rückbildung trotz Kaiserschnitt?

„Ich hatte einen Kaiserschnitt und brauche keine Rückbildung!“ Diese oder ähnliche Aussagen hören wir in unseren Kursen leider des Öfteren. Als Sportwissenschaftlerin und Mutter kann ich nur sagen, dass ist absolut nicht richtig und ich möchte hiermit die ganzen Mythen rund um das Thema Kaiserschnitt endlich einmal ausräumen. Was ist ein Kaiserschnitt überhaupt?  Und weshalb […]

Elvie der kleine Beckenboden-Trainer – ein Erfahrungsbericht

Ich bin Jessica, 35 Jahre alt, bald 2-fach Mama und buggyFit-Trainerin aus Leichlingen im Rheinland. Durch meine Zielgruppenspezialisierung interessiert mich eine Muskelgruppe ganz besonders – der Beckenboden. Das mysteriöse Etwas, irgendwo im unteren Teil unseres Körpers. Die meisten Menschen wissen, dass es ihn gibt, viele wissen ungefähr, wo er sich befindet, aber die Wenigsten haben […]

Momo und die grauen Zeitdiebe… Geld oder Medien?

Wer von euch kennt eigentlich noch die grauen Zeitdiebe? Werner Onken hat eine Interpretation in den 1986 (!!) Jahren dazu geschrieben die Herr Ende sogar dokumentiert hat: „Geblendet von den Aussichten auf ein großes und immer noch mehr wachsendes Zeit-Vermögen verdrängt Herr Fusi die noch bestehenden Zweifel und macht sich mit Eifer daran, sein ganzes […]

Schwerpunktmonat März „Mind the Gap“ Rektusdiastase Teil 4

Wie kannst Du die weitere Rückbildung noch unterstützen, die aktiven Übungen festigen und weiter im Alltag durch passive Maßnahmen vervollständigen?

Schwerpunktmonat März „Mind the Gap“ Rektusdiastase Teil 3

Was mache ich jetzt mit meiner Rektusdiastase oder vielmehr: was tue ich dagegen? Zu allererst gilt: lass Dir Zeit und stresse Dich nicht! Dein Körper hat ein (oder auch mehrere?) Kind(er) zur Welt gebracht und an dem Spruch „eine Schwangerschaft hin und eine wieder zurück“ ist unheimlich viel dran: Die ganzen Hormonumstellungen, körperlichen Veränderungen der […]

Schwerpunktmonat März „Mind the Gap“ Rektusdiastase Teil 2

Habe ich eine Rektusdiastase? Hat Deine Gynäkologin bei der Abschlussuntersuchung Deine Lücke ertastet? Oder die Hebamme im Rückbildungskurs? Ja? Perfekt! Nein? Dann solltest Du es schleunigst nachholen, um zu sehen, ob sie noch da ist und Du aktiver werden musst. Und so funktioniert der Selbsttest: