Kurz gesagt: Ein Beckenbodentrainer nach der Geburt wie Elvie macht per App sichtbar, wie stark dein Beckenboden gerade arbeitet, und verwandelt das Training in ein kleines Spiel. Ersetzen kann er einen vollständigen Rückbildungs- oder Beckenbodenkurs nicht, weil er vor allem die äußere Muskelschicht anspricht – als Ergänzung ist er aber eine gute Möglichkeit, den Beckenboden überhaupt erst einmal bewusst zu spüren. Nach einer vaginalen Geburt gilt: frühestens 6 bis 8 Wochen warten, nach einem Kaiserschnitt eher 8 bis 12 Wochen – und im Zweifel immer erst mit Hebamme, Gynäkologin oder Physiotherapeutin sprechen.

Ich bin Jessica, 35 Jahre alt, bald 2-fach Mama und buggyFit-Trainerin aus Leichlingen im Rheinland. Durch meine Zielgruppenspezialisierung interessiert mich eine Muskelgruppe ganz besonders – der Beckenboden. Das mysteriöse Etwas, irgendwo im unteren Teil unseres Körpers. Die meisten Menschen wissen, dass es ihn gibt, viele wissen ungefähr, wo er sich befindet, aber die Wenigsten haben ihn jemals wirklich gespürt. In meinen Kursen liegt die Stärkung des Beckenbodens sowie der umliegenden Muskulatur im Fokus einer jeden Trainingseinheit.

Warum ist der Beckenboden eigentlich so wichtig?

Im unteren Becken aufgespannt wie ein Trampolin, stützt der Beckenboden die inneren Organe und schließt den Bauchraum nach unten ab. Er stabilisiert die untere Wirbelsäule und übernimmt die Schließfunktion um Blase und After. Ist er gut trainiert, führt das bei Frauen zu mehr Lustempfinden beim Sex und bei Männern zu besserer Durchblutung.

Noch immer ist das Thema mit viel Scham besetzt, dabei sind Störungen weit verbreitet: Bis zu 50 Prozent aller Frauen sind im Laufe ihres Lebens von einem nicht intakten Beckenboden betroffen. Eine geschwächte Muskulatur kann Rückenschmerzen, Einschränkungen der Sexualität, Senkungen innerer Organe oder Inkontinenz zur Folge haben. Bei Männern nimmt die Belastung im Alter zu und macht sich mit Inkontinenz und erektiler Dysfunktion bemerkbar.

Was ist Elvie und wie funktioniert das Training damit?

Ich hatte mich im Vorfeld gefragt, ob so ein Gerät eine sinnvolle Ergänzung zu einem Beckenbodengymnastikkurs sein oder ihn sogar ganz ersetzen kann. So bekam ich die Möglichkeit, mir mit Elvie ein Bild von Vor- und Nachteilen eines Beckenbodentrainers zu machen. Vielen Dank dafür an meinbeckenboden.de.

Elvie ist ein etwas mehr als tampongroßes Gerät aus medizinischem Silikon, das per Bluetooth mit einer kostenlosen App auf dem Smartphone verbunden ist.

Die Vorbereitung ist einfach: App installieren, Sprache einstellen, Elvie aufladen – und schon kann es losgehen. Du kannst Elvie im Stehen oder im Liegen verwenden, ganz nach deinen Vorlieben. Ich entschied mich für die liegende Variante. Vor deinem ersten Training bestimmst du dein Ziel: Fit bleiben, Stärke aufbauen oder Sich herausfordern. Abhängig davon wird die Anzahl der Trainingseinheiten und die Dauer bis zur Erreichung deines Ziels vorgegeben.

Elvie wird eingeführt, zeichnet die Beckenbodenkontraktionen mit einem Sensor auf und macht sie per Bluetooth auf dem Smartphone sichtbar. Für einen optimalen Sitz lässt sich die Größe mit einem Aufsatz anpassen. Durch die Hülle aus medizinischem Silikon ist Elvie wasserfest.

Wie fühlt sich ein Workout mit Elvie an?

Das Training mit Elvie funktioniert wie ein Spiel: Durch das An- und Entspannen deiner Muskeln bringst du einen kleinen Edelstein zum Hüpfen oder bewegst ihn über Hindernisse. Ein Workout dauert rund 5 Minuten und setzt sich aus mehreren Übungen zusammen, abhängig von deiner Zielvorgabe. Zu Beginn wird durch einmaliges Anspannen dein Tageslevel bestimmt, das als Maßstab für das folgende Workout gilt. Unmittelbar nach jeder Übung erhältst du eine Auswertung – erst dann geht es weiter.

Nach dem Workout siehst du dein komplettes Ergebnis als Diagramm, dazu direktes Feedback: „Versuche es weiter“ motiviert dich zum Dranbleiben, „Gute Fortschritte“ zeigt deine Stärke, „Perfekt“ heißt, das Level ist bald geschafft. Sobald du zehn Mal trainiert hast, schaltet die App automatisch ein neues Level und neue Übungen frei.

Was taugt Elvie im Alltag wirklich?

Nach einigen Wochen mehr oder weniger regelmäßigen Trainings kann ich sagen: Elvie ist eine amüsante Trainings-App für erwachsene Frauen. Die Bewegungen des kleinen Edelsteins in Abhängigkeit von meinen Kontraktionen haben mich anfangs immer wieder zum Lachen gebracht. Schnell war ich angefixt, den Stein höher zu bringen und beim nächsten Mal noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wer Lust hat, kann das Workout mehrfach wiederholen, denn die knapp 5 Minuten sind schnell vorbei. Meist merkt man aber schon beim zweiten Durchgang, dass die Kraft der Beckenbodenmuskulatur nachlässt.

Ein wenig genervt hat es mich, wenn sich Elvie und die App nicht richtig verbunden haben – meist lag es am Akku, was auch passieren kann, wenn du Elvie länger nicht benutzt hast. Außerdem hatte ich anfangs Schwierigkeiten mit der richtigen Position des Geräts, weil jeder Körper anders gebaut ist. Hier hilft einfach etwas Ausprobieren.

Kann Elvie einen Rückbildungskurs ersetzen?

Nein. Unser Beckenboden besteht aus mehreren Schichten, die muskulär unterschiedlich angesteuert werden. Mit einem Beckenbodentrainer wird überwiegend die äußere Schicht trainiert – die Schließmuskulatur für Blase, Scheide und Darm –, die anderen Schichten bleiben eher unbeteiligt.

Als Ergänzung zum Rückbildungs- oder Beckenbodengymnastikkurs ist er dagegen durchaus empfehlenswert, gerade um überhaupt etwas zu spüren und zu sehen, wie sich eine Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur anfühlt.

Beckenbodentrainer nach der Geburt: ab wann darfst du starten?

In der Schwangerschaft kann problemlos mit Elvie trainiert werden. Nach der Entbindung gilt wie beim Rückbildungskurs: Gib dir nach einer vaginalen Geburt frühestens 6 bis 8 Wochen Zeit, bevor du startest, nach einem Kaiserschnitt eher 8 bis 12 Wochen. Sprich den genauen Zeitpunkt im Zweifel immer mit deiner Hebamme, Gynäkologin oder Physiotherapeutin ab.

Gute Gründe, den Beckenboden aktiv zu trainieren:

• weniger Rückenschmerzen durch eine stabile Körpermitte
• besserer Schutz vor Inkontinenz und Organsenkung
• mehr Körpergefühl für Sport und Alltag
• eine gute Basis für den Wiedereinstieg ins Training

Wer nach der Geburt gezielt mit dem ganzen Körper wieder einsteigen möchte, findet bei uns auch Beiträge zu Pilates nach der Geburt und Sport in der Schwangerschaft.

Häufige Fragen zu Beckenbodentrainern wie Elvie

Was kostet Elvie?

Elvie gehört zu den hochwertigeren Beckenbodentrainern am Markt. Aktuelle Preise erfährst du direkt beim Hersteller oder im Fachhandel.

Ersetzt Elvie einen Rückbildungskurs?

Nein. Elvie trainiert vor allem die äußere Muskelschicht des Beckenbodens und eignet sich als Ergänzung, nicht als Ersatz für einen vollständigen Kurs.

Ab wann kann ich nach der Geburt mit dem Beckenbodentraining beginnen?

Nach einer vaginalen Geburt frühestens nach 6 bis 8 Wochen, nach einem Kaiserschnitt eher 8 bis 12 Wochen – und immer erst nach Rücksprache mit Hebamme, Gynäkologin oder Physiotherapeutin.

Kann ich Elvie auch in der Schwangerschaft nutzen?

Ja, in der Schwangerschaft kann problemlos mit Elvie trainiert werden.

Wie lange dauert ein Workout mit Elvie?

Ein Workout dauert rund 5 Minuten und lässt sich bei Bedarf mehrfach wiederholen.

Für wen eignet sich ein Beckenbodentrainer wie Elvie besonders?

Für Frauen, die ihren Beckenboden bisher schwer spüren und Lust auf ein spielerisches, sichtbares Feedback zu ihrem Training haben.

Viel Spaß beim Ausprobieren wünscht dir dein buggyFit-Team und meinBeckenboden.

Über die Autorinnen

Dieser Erfahrungsbericht stammt von Jessica, buggyFit-Trainerin aus Leichlingen. Redaktionell betreut wird dieser Beitrag von Jana Wetterau-Kliebisch, Physiotherapeutin und Gründerin von buggyFit – seit 2009 begleitet sie Mamas beim Wiedereinstieg in Bewegung und Beruf.