Tipp 2 „Fit durch die Schwangerschaft“-Rücken

Hallo liebe Mamas,

Back pain of pregnant women
Rückenschmerzen wärend der Schwangerschaft

auch diese Woche möchten wir euch mit einem hilfreichen Tipp durch eure Schwangerschaft begleiten. Diesmal geht es um: Rückenschmerzen.

Durch die hormonelle Veränderung und die Änderung deiner Körperhaltung durch den wachsenden Bauch, haben viele werdende Mamas während der Schwangerschaft Probleme mit ihrem Rücken. Diese äußern sich als ziehende Schmerzen die auch mal in den Oberschenkel ausstrahlen können oder als „klassische“ Verspannungsschmerzen.

Auch hier ist Bewegung das Zauberwort. Ein sanftes Krafttraining, Entspannungsübungen sowie Mobilisationen sind hier sehr hilfreich. Wie immer gilt natürlich: Dein Arzt/ deine Ärtzin müssen für Sport während der Schwangerschaft ihr grünes Licht gegeben haben.

schwangere WebsiteEs gibt spezielle Kursangebote wie „Fit durch die Schwangerschaft“, Yoga und Pilates für Schwangere bei denen gezielte Übungen zur Kräftigung, Entspannung und Mobilisation durchgeführt werden.

 

Zusätzlich helfen auch kleine Übungen durch den Alltag:

schwangere frau legt die beine hoch

Die Stufenlagerung: Dadurch wird deine Lendenwirbelsäule entlastet.

Bildergebnis für 4-Füßler schwangere

Übung im 4-Füßler-Stand: Strecke dein rechtes nach oben und ziehe es dann, soweit es dein Bauch noch zulässt, nach vorne Richtung Nasenspitze und mache deine Wirbelsäule dabei richtig rund. Wiederhole diese Übung 15mal und wechsele dann die Seite.

Zusätzlich kann eine Wärmflasche oder eine eine sanfte Igelballmassage die Schmerzen lindern. Zudem solltest du auf ein gutes Schuhwerk achten. Trage am besten bequeme flache Schuhe, in denen du einen guten Halt hast und dein Abrollverhalten gefördert wird.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Umsetzen der Tipps!

 

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