Let`s plank! Aber welche Fehler kannst du beim Planken machen?

Ob beim Yoga, im Functionaltraining oder zuhause… . Planken kennt mittlerweile jeder!

Planken kannst du überall und ohne Ausrede denn du brauchst dafür nur deinen eigenen Körper!

Beim Planken werden die sogenannten Coremuskeln trainiert, dazu gehört die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, die Gesäß- und Hüftmuskulatur sowie die Rückenmuskulatur.

So trainierst du mit der Planke deine Körpermitte was für eine tolle Haltung und Ausstrahlung sorgt!

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Welche Fehler kannst du beim Planken machen?

  1. Hängebauch statt Brettposition! Aktiviere deine Bauchmuskulatur, vor allem den querverlaufenden Transversusmuskel.
  2. Falsche Armposition! Platziere deine Hände oder Unterarme direkt unter deinen Schultern.
  3. Unsichtbar! Auch wenn du deine Beckenbodenmuskulatur nicht sehen kannst, aktiviere deine 3Beckenbodenschichten immer beim Planken!
  4. Gebeugte Knie! Strecke deine Kniegelenke und aktiviere so noch mehr deine Beinmuskulatur!
  5. Rundrücken! Ziehe deine Schulterblätter zusammen wie wenn du eine kleine Murmel damit festhalten möchtest und strecke deine Wirbelsäule!

Und hier der Plan für deine Plank Challenge!

30Tage Plank Challenge

1.Tag   20Sekunden                 16.Tag 2Minuten

2.Tag   20Sekunden                 17.Tag 2Minuten

3.Tag   30Sekunden                 18.Tag 2Min. 30Sek.

4.Tag   30Sekunden                 19.Tag Pause

5.Tag   40Sekunden                 20.Tag 2Min. 30Sek.

6.Tag   Pause                          21.Tag 2Min. 30Sek.

7.Tag   45Sekunden                 22.Tag 3Minuten

8.Tag   45Sekunden                 23.Tag 3Minuten

9.Tag   1Minute                        24.Tag 3Min. 30Sek.

10.Tag 1Minute                        25.Tag 3Min. 30Sek.

11.Tag 1Minute                        26.Tag Pause

12.Tag 1Min. 30Sek.                27.Tag 4Minuten

13.Tag Pause                          28.Tag 4Minuten

14.Tag 1Min. 40Sek.                29.Tag 4Min. 30Sek.

15.Tag 1Min. 50Sek.                30.Tag 5Minuten

Viel Erfolg wünscht Dir, Deine Bettina, buggyFit Trainerin und Physiotherapeutin aus München.