In Shape mit Kind: Gesund essen als Mama

Du bist Mutter, Glückwunsch! Und du merkst schnell: Besonders in der Anfangszeit bleibt zwischen Windeln wechseln und Fläschchen geben wenig Zeit zum Kochen und für gesunde Snacks. Shape Republic zeigt dir, wie du trotzdem wichtige Nährstoffe bekommst – für dich und dein Kind.

Dein neuer Alltag

Es ist verlockend, sich schnell einen Imbiss in den Mund zu stecken, bei Stress auch gerne süß und kalorienreich. Viele Mütter hungern den Tag über und gönnen sich abends dann schnelle Fertiggerichte. Meist ist ihnen klar: Gut ist das nicht. Dabei ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung für dich im Moment enorm wichtig, um den Anforderungen, die der Alltag mit Kind an dich stellt, auf gesunde Art gerecht zu werden. Auch um Muttermilch zu erzeugen, benötigt dein Körper genügend Energie und Nährstoffe.

Hartnäckige Schwangerschaftskilos

Unzufrieden mit deiner Form? Es ist ganz normal, dass du nach der Geburt nicht sofort in deine Lieblingsjeans passt. Die zusätzlichen Kilos nach der Schwangerschaft sind jedoch wichtig für dein Baby und dich. Sie sorgen dafür, dass ihr beide optimal mit Nährstoffen versorgt werdet – das gilt insbesondere für stillende Mütter. Durch das Stillen erhöht sich dein Kalorienbedarf um bis zu 500 kcal täglich. Du solltest in dieser Phase also auf keinen Fall eine Diät machen. Gesund ernähren ist angesagt. Aber wie? Shape Republic kennt die 5 besten Tipps und Tricks.

♥ Tipp 1: Snacke häufiger

Wichtig ist, dass du regelmäßig isst. So beugst du dem Heißhunger vor, der durch Stress und Schlafmangel bei frischgebackenen Mamis meist noch verstärkt wird. Greife als Snack zwischen den Mahlzeiten etwa zu frischem Obst, Nüssen, hartgekochten Eiern, Reiswaffeln oder einem Shape Republic Protein Riegel.

Schnell und gesund: Ein Knäckebrot oder Vollkornbrot mit süßer Proteincreme »Cocoa Bomb« oder herzhaft mit dem Proteinaufstrich »Veggie Garden« – auch zum Dippen mit Gemüse ideal.

 

 

 

Shake it!

Unser Beauty Slim Shake schmeckt sündhaft lecker und enthält zudem wertvolle Nährstoffe, im Gegensatz zum Beispiel zu Keksen. Nutze ihn nach der Schwangerschaft nicht als Mahlzeitenersatz zum Abnehmen, sondern als nährstoffreichen Snack für zwischendurch.

 

♥  Tipp 2: Keine Fertiggerichte
Versuche, so oft es geht frisch zu kochen. Du kannst z. B. sonntags deine Mahlzeiten für die Woche vorbereiten. So hast du unter der Woche immer etwas Gesundes zu essen und greifst nicht zur fettigen Tiefkühlpizza. Falls du doch einmal keine Zeit hast, mixe dir schnell einen Beauty Slim Shake oder rühre dir in nur einer Minute eine leckere Tomatensuppe von Shape Republic an.
Shape-Tipp: Nutze Meal-Prepping und koche einfache und schnelle Rezepte wie Pellkartoffeln mit fertigem Kräuterquark.

♥  Tipp 3: Trinke ausreichend

Wichtig ist auch, genug zu trinken, um den Wasserhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Während der Schwangerschaft lagert der Körper Wasser ein und es braucht Zeit, bis dieses wieder ausgeschieden wird. Es kann auch sein, dass dein Körper dir Hungersignale sendet, obwohl er Durst hat. Stelle dir also in jedes Zimmer eine Wasserflasche und habe auch unterwegs nicht nur für dein Kind Trinken parat.

♥ Tipp 4: Stresse dich nicht

Radikaldiäten oder Hungerkuren, ob gewollt oder nicht, sind purer Stress für dich und deinen Körper. Setze dir lieber kleine Ziele und ändere Schritt für Schritt deine Gewohnheiten. Starte in der ersten Woche z. B. mit dem Meal-Prepping und mache dir am Wochenende zuvor bereits einen Plan, was du essen möchtest, und koche für die kommende Woche vor.

♥ Tipp 5: Pimp up your Food

Sollte doch einmal ein Fertiggericht auf dem Plan stehen, dann achte darauf, etwas Frisches dazu zu servieren, etwa einen Salat oder Gemüsesticks. Auch schnelles TK-Gemüse und TK-Obst, das bereits fertig angemacht ist, kann dein Fastfood ergänzen. Reis gibt es als schnelle Mikrowellenvariante und auch Kartoffeln findest du im Supermarkt vorgekocht, frische Nudeln aus dem Kühlregal sind in wenigen Minuten auf dem Tisch.

Wieder in Shape

Wann es Zeit ist, dir deine Wohlfühlfigur zurück zu holen, kannst nur du selbst bestimmen – gerne nach Rücksprache mit deinem Arzt! Generell ist eine Kalorienreduktion erst empfehlenswert, wenn du nicht mehr stillst. Vergiss nicht, dich auf keinen Fall unter Druck zu setzen. Deine und die Gesundheit des Babys stehen an erster Stelle. Also lass dir Zeit. Wir von Shape Republic unterstützen dich dabei.

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Artikel von Shape Republic