Shape Republic_Slim Shakes

In Shape mit Kind: Gesund essen als Mama

Du bist Mutter, GlĂŒckwunsch! Und du merkst schnell: Besonders in der Anfangszeit bleibt zwischen Windeln wechseln und FlĂ€schchen geben wenig Zeit zum Kochen und fĂŒr gesunde Snacks. Shape Republic zeigt dir, wie du trotzdem wichtige NĂ€hrstoffe bekommst – fĂŒr dich und dein Kind.

Dein neuer Alltag

Es ist verlockend, sich schnell einen Imbiss in den Mund zu stecken, bei Stress auch gerne sĂŒĂŸ und kalorienreich. Viele MĂŒtter hungern den Tag ĂŒber und gönnen sich abends dann schnelle Fertiggerichte. Meist ist ihnen klar: Gut ist das nicht. Dabei ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche ErnĂ€hrung fĂŒr dich im Moment enorm wichtig, um den Anforderungen, die der Alltag mit Kind an dich stellt, auf gesunde Art gerecht zu werden. Auch um Muttermilch zu erzeugen, benötigt dein Körper genĂŒgend Energie und NĂ€hrstoffe.

HartnÀckige Schwangerschaftskilos

Unzufrieden mit deiner Form? Es ist ganz normal, dass du nach der Geburt nicht sofort in deine Lieblingsjeans passt. Die zusĂ€tzlichen Kilos nach der Schwangerschaft sind jedoch wichtig fĂŒr dein Baby und dich. Sie sorgen dafĂŒr, dass ihr beide optimal mit NĂ€hrstoffen versorgt werdet – das gilt insbesondere fĂŒr stillende MĂŒtter. Durch das Stillen erhöht sich dein Kalorienbedarf um bis zu 500 kcal tĂ€glich. Du solltest in dieser Phase also auf keinen Fall eine DiĂ€t machen. Gesund ernĂ€hren ist angesagt. Aber wie? Shape Republic kennt die 5 besten Tipps und Tricks.

♄ Tipp 1: Snacke hĂ€ufiger

Wichtig ist, dass du regelmĂ€ĂŸig isst. So beugst du dem Heißhunger vor, der durch Stress und Schlafmangel bei frischgebackenen Mamis meist noch verstĂ€rkt wird. Greife als Snack zwischen den Mahlzeiten etwa zu frischem Obst, NĂŒssen, hartgekochten Eiern, Reiswaffeln oder einem Shape Republic Protein Riegel.

Shape Repulbic_Proteincreme - Cacao BombSchnell und gesund: Ein KnĂ€ckebrot oder Vollkornbrot mit sĂŒĂŸer Proteincreme »Cocoa Bomb« oder herzhaft mit dem Proteinaufstrich »Veggie Garden« – auch zum Dippen mit GemĂŒse ideal.

 

 

 

Shape Republic_Slim Shakes Shake it!

Unser Beauty Slim Shake schmeckt sĂŒndhaft lecker und enthĂ€lt zudem wertvolle NĂ€hrstoffe, im Gegensatz zum Beispiel zu Keksen. Nutze ihn nach der Schwangerschaft nicht als Mahlzeitenersatz zum Abnehmen, sondern als nĂ€hrstoffreichen Snack fĂŒr zwischendurch.

 

♄  Tipp 2: Keine Fertiggerichte
Versuche, so oft es geht frisch zu kochen. Du kannst z. B. sonntags deine Mahlzeiten fĂŒr die Woche vorbereiten. So hast du unter der Woche immer etwas Gesundes zu essen und greifst nicht zur fettigen TiefkĂŒhlpizza. Falls du doch einmal keine Zeit hast, mixe dir schnell einen Beauty Slim Shake oder rĂŒhre dir in nur einer Minute eine leckere Tomatensuppe von Shape Republic an.
Shape-Tipp: Nutze Meal-Prepping und koche einfache und schnelle Rezepte wie Pellkartoffeln mit fertigem KrÀuterquark.

♄  Tipp 3: Trinke ausreichend

Wichtig ist auch, genug zu trinken, um den Wasserhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. WĂ€hrend der Schwangerschaft lagert der Körper Wasser ein und es braucht Zeit, bis dieses wieder ausgeschieden wird. Es kann auch sein, dass dein Körper dir Hungersignale sendet, obwohl er Durst hat. Stelle dir also in jedes Zimmer eine Wasserflasche und habe auch unterwegs nicht nur fĂŒr dein Kind Trinken parat.

♄ Tipp 4: Stresse dich nicht

RadikaldiĂ€ten oder Hungerkuren, ob gewollt oder nicht, sind purer Stress fĂŒr dich und deinen Körper. Setze dir lieber kleine Ziele und Ă€ndere Schritt fĂŒr Schritt deine Gewohnheiten. Starte in der ersten Woche z. B. mit dem Meal-Prepping und mache dir am Wochenende zuvor bereits einen Plan, was du essen möchtest, und koche fĂŒr die kommende Woche vor.

♄ Tipp 5: Pimp up your Food

Sollte doch einmal ein Fertiggericht auf dem Plan stehen, dann achte darauf, etwas Frisches dazu zu servieren, etwa einen Salat oder GemĂŒsesticks. Auch schnelles TK-GemĂŒse und TK-Obst, das bereits fertig angemacht ist, kann dein Fastfood ergĂ€nzen. Reis gibt es als schnelle Mikrowellenvariante und auch Kartoffeln findest du im Supermarkt vorgekocht, frische Nudeln aus dem KĂŒhlregal sind in wenigen Minuten auf dem Tisch.

Wieder in Shape

Wann es Zeit ist, dir deine WohlfĂŒhlfigur zurĂŒck zu holen, kannst nur du selbst bestimmen – gerne nach RĂŒcksprache mit deinem Arzt! Generell ist eine Kalorienreduktion erst empfehlenswert, wenn du nicht mehr stillst. Vergiss nicht, dich auf keinen Fall unter Druck zu setzen. Deine und die Gesundheit des Babys stehen an erster Stelle. Also lass dir Zeit. Wir von Shape Republic unterstĂŒtzen dich dabei.

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Artikel von Shape Republic

 

 

 

 

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