Unsere buggyFit App

Die neue buggyFit App

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Seit einiger Zeit gibt es unsere buggyFit App, welche Dir als Kursteilnehmerin ganz neue Möglichkeiten eröffnet. Die An- und Abmeldung für die Kurse geht dadurch leichter und Du hast eine bessere Übersicht über alle Kurse in deiner Nähe. Du kannst super einfach neue Stunden kaufen (Einzelstunde, 6 Stunden, 10 Stunden oder Gutscheine)

Wir haben für Dich einen kleinen Überblick zusammengestellt, was unsere App alles vereinfacht.

Du bist ganz neu bei buggyFit – dann registriere dich direkt in der App und melde dich gleich zum Probetraining an

Neu Registrierung in der App

  1. Öffne die App und klicke links unten auf „Anmelden“
  2. Gehe jetzt auf „Registrieren“
  3. Fülle die Felder aus und wähle deine passende Region

In wenigen Schritten bist du bei uns registriert und kannst dich für eine Probestunde anmelden. Bei einer Erstregistrierung hast du in deinem Konto in der App automatisch 1 Probestunde frei, mit der du dich für ein Probetraining anmelden kannst

 

Kursanmeldung oder Anmeldung zur Probestunde

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Anmeldung zum Kurs

  1. Öffne die App und klicke in der Mitte auf „Kurse“
  2. Wähle jetzt die Kurskategorie zu der du dich anmelden möchtest
  3. Jetzt siehst du alle Kurse in deiner Nähe, die Kurse sind immer wochenweise aufgelistet, klicke einfach den passenden Kurs für dich an
  4. gehe dann unten auf „Anmelden“
  5. bei der Anmeldung wird dir automatisch eine Stunde aus deinem Konto abgezogen

Genau so kann du dich auch einfach wieder abmelden. Beachte dass eine Abmeldung nur bis 2 Stunden vor Kursbeginn möglich ist.

Kauf von buggyFit Stunden

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Du hast deine Probestunde hinter dir oder bist schon länger bei buggyFit und möchtest neue Stunden kaufen

Kauf von buggyFit Stunden 

  1. Öffne die App und klicke in der Mitte auf „Kurskarten kaufen“
  2. Wähle jetzt die Region aus in der du gerne Stunden kaufen möchtest
  3. Klicke jetzt auf „Kurskarten“
  4. Jetzt kannst du auswählen ob du eine Einzelstunde, 6 Stunden oder 10 Stunden kaufen möchtest – wähle das passende für dich aus.
  5. Jetzt musst du nur noch bezahlen, hier kannst du zwischen Überweisung und Paypal wählen
  6. Wenn du die Stunden direkt nach der Probestunde vor Ort beim Trainer kaufst, bekommst du nochmal 10% Rabatt für deinen ersten Kauf – hier kann der Trainer einfach den Pincode eingeben.
  7. Nachdem Kauf erhältst du automatisch eine Rechnung per Mail und in deinem Konto in der App sind die gekauften Stunden hinterlegt.

Jetzt kannst du dich für die Kurse anmelden, bei jeder Anmeldung wird dir eine Stunde abgezogen. Wenn du dich vom Kurs wieder abmeldest, bekommst du die Stunde natürlich zurück.

Übersicht über Kurse und offene Stunden

Meine Kurse – hier kannst du sehen zu welchen Kursen du dich angemeldet hast

  1. Startseite ,in der Mitte auf „Kurse“
  2. Jetzt unten rechts auf „Meine Kurse“

Meine Konto – Hier kannst du sehen wieviel Stunden du in welcher Region noch offen hast.

1.Startseite, links unten auf „Mein Konto“

Navigation zum Treffpunkt

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Mit der integrierten google maps Karte kannst du dich ganz einfach zum Treffpunkt navigieren lassen.

Öffne einfach den Kurs zu dem du angemeldet bist und schön siehst du die Kart

 

 

Wir wünschen dir viel Spaß mit der App und im Training!

 

Dein buggyFit Team

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Straffe Haut: Mit diesen Tipps bleibt alles schön knackig!

 

woman-1822437_960_720Wir wollen sie alle, eine schöne straffe Haut! Aber leider lässt das Bindegewebe mit der Zeit nach und unschöne Dellen an Beinen, Po und sogar Oberarmen entstehen. Ein kleiner Trost: 80% der Frauen über 20 Jahren haben Cellulite und man kann was dagegen tun.

 

Das Bindegewebe – was ist das überhaupt?

Die Bindegewebsfasern liegen direkt unter der Oberhaut, der äußersten Hautschicht. Bei uns Frauen liegen die Fasern parallel zu einander während sie bei Männern hingegen in eine Art Gitter vernetzt sind.

Das hat die Natur schon richtig eingerichtet, da das weibliche Bindegewebe in einer Schwangerschaft extrem dehnfähig sein muss.

Dadurch haben es aber leider die Fettzellen, die direkt unter dem Bindegewebe liegen, leichter sich nach oben zu drücken und so kleine Dellen in der Haut zu bilden.

Ebenso können Besenreiser und Dehnungsstreifen bei einem schwachen Bindegewebe deutlicher zur Geltung kommen.

Was können wir dagegen tun oder wie können wie dem am besten vorbeugen?

Hier ein paar Tipps von uns für ein strafferes Bindegewebe:

Wechselduschen

shower-1502736_960_720Ein Wechsel aus kaltem und warmen Wasser kurbelt den Stoffwechsel direkt an. Schon nach dem Duschen sieht deine Haut rosiger, besser durchblutet und damit straffer aus.

Führt man sie regelmäßig durch sind Wechselduschen ein tolles Gefäßtraining

Massagen

 body-913908__340Integrierer einfach eine Bürstenmassage oder eine Massage mit einem Peeling-Handschuh in deine Duschroutine. Das regt die Durchblutung an und verfeinert das Hautbild. Es geht super schnell und einfach.

 

Straffe Körperpflege 

Eine Haut die gut mit Feuchtigkeit versorgt ist, sieht automatisch frischer und ebenmäßiger aus. Straffende Bodylotions enthalten Vitamine und das Coenzym Q10.

Die Vitamine fangen zellschädigende freie Radikale ab. Das Coenzym Q10 ist entscheidend an der Energiegewinnung und damit am Überleben der Zellen beteiligt.

Bindegewebe braucht richtige Nahrung

breakfast-1804457__340Unsere Haut ist straff, wenn sie gesund und gut versorgt ist – zum Beispiel mit Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß.

Hier spielt der Stoffwechsel eine wichtige Rolle. Kohlenhydrate va. Zucker nehmen unseren Stoffwechselstark in Anspruch und können ihn negativ beeinflussen und überschüssiger Zucker hängt sich an die Kollagenfasern, die dadurch unelastischer werden

Eiweiß und Fette hingegen werden langsamer verstoffwechselt.

Das Beste für unsere Haut und das Bindegewebe ist, so langweilig es auch klingen mag, eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, aber auch Kohlenhydrate und Eiweiße sollen und dürfen mit auf den Teller.

Auch beim Abnehmen sollte man aufpassen, das ist nämlich für unsere Haut und ihre Elastizität eine besondere Herausforderung.

Wenn man zu schnell zu viel abnimmt, kommt unsere Haut nicht mit und wird dementsprechend schlaff.

Grundsätzlich sollte man maximal 1-2 Kilo im Monat abnehmen, damit unser Körper das gut wegstecken und sich die Haut anpassen kann.

Nur wenn man wirklich sehr viel Sport treibt, kann man auch mal 3-4 Kilo abnehmen und der Körper schafft es mit zu halten.

Abnehmen sollte  aber grundsätzlich immer gezielt und langsam erfolgen!

Gesunde Fitnessrezepte für Dich!

 

Durch Bewegung den Stoffwechsel ankurbeln

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Dünn sein ist keine Voraussetzung damit ein Körper straff aussieht.  Wie straff ein Körper aussieht hängt von der Qualität des Bindegewebes ab.

Wenn das Bindegewebe elastischer und flexibler ist, hat man automatisch eine straffere Haut.

Die Muskeln liegen unter dem Bindegewebe, wenn sie gut entwickelt sind, stützen und spannen sie das Bindegewebe von unten.

Muskeln sind zudem der sogenannte Motor unseres Stoffwechsels. Je mehr Muskelzellen wir haben, desto besser arbeitet unser Stoffwechsel, selbst in den Ruhephasen.

Wenn unser Stoffwechsel aktiv ist, wird unser Bindegewebe gut mit Sauerstoff und Wasser versorgt und die Stoffwechsel an – Spazieren gehen, Radfahren, Treppensteigen, Gymnastik

Gerade beim Ausdauersport wird die Stoffwechselaktivität erhöht, auch lange Zeit nach der Sporteinheit. Optimal geeignet sind Laufen und Walken, weil dabei die Muskeln noch gegen die eigene Schwerkraft arbeiten müssen, das ist extrem effektiv.

Die beste Ergänzung zum Ausdauersport ist ein gemäßigtes Muskeltraining, bei dem die Muskeln gefordert werden, gerade das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist hier ideal.

young-woman-2699780_960_720Auch Yoga und Pilates sind super, da hier viele Dehnelemente enthalten sind. Dehnen ist für das Bindegewebe ideal, weil es die Kollagensynthese anregt.

Bewegung ist also auf jeden Fall super für das Bindegewebe.

 

Unsere buggyFit Kurse vereinen genau die oben genannten Komponenten, wir haben einen Mix aus Ausdauertraining, Krafttraining mit eigenem Körpergewicht und Yoga Elementen.

Aber auch für zuhause haben wir hier eine kleine Übung für euch:

Jeder von uns kennt sie „Winkeärmchen“  – Die Rückseite der Oberarme. Hier befindet sich ein Muskel der im Alltag nur ganz selten gefordert wird, der Trizeps.

Trizeps Übungen sind daher das effektivste Mittel gegen schlaffe Oberarme – ran an die Dips!

  1. Setze dich auf die Kante eines stabilen Stuhls oder einer Bank oder Couchlehne und stütze dich mit den Händen neben den Schenkeln darauf ab.
  2. Strecke jetzt die Arme durch so dass du dich nur mit den Händen abstützt und der Po in der Luft ist. Gehe dann mit den Füßen nachvorne bis sie fast gestreckt sind (einfacher wird es wenn du die Beine etwas mehr angewinkelt lässt.
  3. Senke jetzt deinen Körper auf und ab. Die Oberarme liegen eng am Körper an und beugen sich beim runter gehen immer nach hinten. Insgesamt 4x 15 Wiederholungen. 

 

Wir wünschen Dit viel Erfolg auf dem Weg zur straffen Haut. Dein buggyFit Team

 

 

 

 

10 Mama-Auszeittipps für den Alltag

Jeder von uns kennst solche Tage, an denen Du als Mutter eine Auszeit brauchst, weil einfach alles gegen Dich zu laufen scheint und Du keinen Schimmer hast, wie Du der Belastung standhalten sollst: In der Küche stapelt sich das Geschirr, die Wäscheberge wachsen und das Kind weint und schreit ständig oder befindet sich in der Trotzphase und morgen musst du schon wieder zur Arbeit.

Mit der Geburt ihres Kindes ist eine Mutter ständiger Anspannung und Belastung ausgesetzt, besonders dadurch entstehen, extreme Situationen, welche die Mütter oft an ihre Grenzen führen, gerade wenn man wieder berufstätig ist. Das ist völlig normal und natürlich, sollte aber selbstverständlich vermieden werden.

Wir haben für Dich ein paar kleine Tipps wie du Dir in Deinem stressigen Alltag auch mal eine kleine Auszeit gönnen kannst.

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  1. Vor den Kindern aufstehen

Man macht und schafft das natürlich nicht jeden Tag. Wir sind ja nicht verrückt. Die kleinen sind ja spätestens um 6 Uhr auf. Aber hin und wieder stelle Dir den Wecker und stehe ganz gemütlich auf, dusche Dich in aller Ruhe, mach Dir ein Frühstück und lies dann entweder ein bisschen oder mache Yoga. Die ersten 60 Minuten des Tages sind einfach total relaxed. Du bist dann automatisch gut gelaunt und bereit für den Tag. Das Beste daran ist die Selbstbestimmtheit. Du kannst den Tag so beginnen, wie Du es möchtest. Eine Stunde später ist dann wieder jemand anders Programmchef.

 

  1. Der Wochenplan

Ohne eine gewisse Organisation des Alltags läuft als Mama einfach nichts. Nehme Dir am Sonntagabend immer 10 Minuten Zeit um einen Plan zu erstellen. Was fällt die kommende Woche an, welche Aufgaben sind wann zu erledigen, welche Termine, wann den Wocheneinkauf, etc. Plane Dir außerdem eine Auszeit mit ein sowie ein paar besondere Mama-Kind-Highlights um den Alltag einfach aufzulockern und um gemeinsam Spaß zu haben. Der Wochenplan ist ein richtiger Stresskiller.

 

  1. Deine persönliche Kraftquelle finden

Die Kraftquelle sollte sowas wie ein Zufluchtsort für Dich sein können. Zum Beispiel ein Sport, eine Aktivität, ein besonderer Ort, an dem Du wieder deine Akkus aufladen kannst, eben wieder neue Energie und Kraft für den Alltag tankst.

© Iurii Sokolov/123rf.com
© Iurii Sokolov/123rf.com

 

  1. Ein Hobby nur für dich

Wir wissen, es ist nicht leicht neben Familie auch noch Hobbys zu haben. Regelmäßigkeit steht hier schon mal nicht an der Tagesordnung, weil es dann eher demotiviert wenn Du feststellen musst, dass es sich einfach schon wieder nicht ausgeht. Wenn jedoch Zeit bleibt ist es einfach eine wunderbare Abwechslung, die Dich auf andere Gedanken bringt. Muss ja nicht immer Sport bedeuten. Vielleicht malst, bastelst, nähst du lieber, schaust gerne Filme – tu´was auch immer dir Freude bereitet.

  1. Die Anti – Stress – Challenge

Nimm Dir an einem x-beliebigen Tag vor: Egal was heute kommt oder passiert – ich bleibe gelassen!  Das ist eine sehr gute Übung um dich nicht aus der Ruhe bringen zu lassen. Die Kinder brüllen dich an, dein Mann macht mal wieder keinen Handstreich im Haushalt…egal was kommt – bleib ruhig und lächle innerlich. Mach Dir bewusst, dass dich diese Situation übermorgen sowieso nicht mehr stressen wird, weil Du´s dann bereits wieder vergessen hast. Probiere es aus, es ist wirklich eine nette und witzige Sache, die Dich zu mehr Gelassenheit trainiert.

  1. Der Belohnungstag

An schrecklichen Tagen muss man besonders lieb mit sich sein. Schau was bei Dir hilft, ein Stück Schokolade, ein Glas Wein, und online shopping. Gönn Dir was, das wirkt wie Balsam für die Seele.

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  1. Kleine Alltags-Pause

Es entspannt den Alltag ungemein, wenn man immer wieder kurze Pausen nur für sich selbst einbaut und dabei einfach das macht, was einem gerade so richtig gut tut. Einfach kurz für 5 Minuten hinsetzen und den Tee oder Kaffee in Ruhe trinken und aus dem Fenster schauen. Wirklich mal ganz bewusst nichts tun.

  1. Entspannung am Abend

Abends wenn die Kinder im Bett sind einfach mal in die Badewanne legen, das ist der perfekte Ausklang für einen anstrengenden Tag auf den Beinen! Türe schließen, Kerzen und Musik an und abtauchen.

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  1. Mit einer Freundin telefonieren

Wie wäre es mal damit, den Mittagsschlaf des Kindes für ein ausgiebiges Telefonat mit der besten Freundin zu nutzen.

  1. Wellness Auszeit

Einfach mal zur Massage gehen, am besten lässt man sich zum Geburtstag oder Muttertag Massage-Gutscheine schenken. Damit ist man quasi „gezwungen“ einen Termin zu vereinbaren, anstatt es immer aufzuschieben.

Massage therapy and hands massaging - Portrait of a pretty young girl getting a massage at the day spa
Massage therapy and hands massaging – Portrait of a pretty young girl getting a massage at the day spa

Oder wie wäre es mit dem Frisör Besuch. Der Gang zum Frisör hat schon fast etwas von einem kleinen Kurzurlaub an sich! Einfach mal ein bis zwei Stunden nur für sich sein, Kaffee trinken, Zeitschriften lesen oder einfach die Augen schließen.

 

 

Der TFK Joggster Adventure ein echter SUV für Eltern

Bugg1550499926499yFit Erfahrungsbericht TFK Joggster Adventure

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Ob auf der Straße oder im Gelände, mit dem TFK Joggster Adventure meisterst du jede Herausforderung, während dein kleiner Schatz friedlich schlummert. Dafür sorgt der rückenfreundliche Liege-und Sitzkomfort der durch perfekte Abfederung und dicke Luftreifen  kaum Erschütterung zulässt.

Die leichte Lenkung, auch mit einer Hand, über Stock und Stein, ermöglicht Wanderern, Läufern auch echten Sportfreaks mit Baby weiter zu trainieren.

Eine optimale Übersetzung der Scheibenbremsen, incl. Sicherung die am Körper des Elternteils befestigt wird,  ermöglicht der TFK einen extrem kurzen und sicheren Bremsweg.

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Umso glücklicher darf ich als Trainerin sein, dieses hochmoderne und perfekt durchdachte Babygefährt benutzten zu dürfen. 

Meine Teilnehmerin Caren kaufte sich bereits vor Ihrer ersten buggyFit Stunde einen TFK. Für Sie stand in erster Linie der Komfort für Baby und Kleinkind bei Trainingseinheiten im Vordergrund. Zudem hat der TFK eine minimale Größe nach dem Zusammenklappen und passt somit problemlos auch ins kleinste Auto.

Außerdem bietet die TFK Serien die Möglichkeit Babywannen problemlos mit Kindersitzen zu tauschen. 

Der Mercedes unter den Kinderwägen.

Fazit: Mama Caren & buggyFit Trainerin Angela aus Alzenau sind zu 100% überzeugt und absolut zufrieden mit dem schnittigen Sportwagen für Babys und Kleinkinder.

Mehr Infos zum TFK Joggster Adventure findest du hier.

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Kinderparadies in den Bergen

Hallo liebe Mama, hallo lieber Papa!

Was denkst Du, wenn ich Dir sage, dass es einen Platz gibt an dem Du Dich entspannen kannst? Was sagst Du, wenn ich Dir erzähle, dass es zusammen mit Deinen Kindern ist? Kannst Du Dir vorstellen in der Früh aufzuwachen und den Blick in die Ferne schweifen zu lassen, dabei hörst Du nichts, blickst jedoch auf wunderbare Berge und Täler in allen erdenklichen Farben der Natur? Deine Kinder stehen mit rosigen Backen neben Deinem Bett und freuen sich auf Dich, eure gemeinsame Zeit und dass Du dabei soooo entspannt bist. Kannst Du es Dir vorstellen? Wenn ich von diesen magischen Platz erzähle, den ich auch schon selbst mit der ganzen Familie erlebt habe, wünscht Du Dir diesen Platz auch zu kennen?

IMG_0296Ja? Dann lies weiter, ich verrate es Dir- aber nur unter einer Bedingung: bitte sag es an andere Eltern weiter, die so einen Platz auch gerne kennen lernen möchten, denn dieser wunderbare Platz ist für uns alle da, und soll niemanden von uns Eltern verwehrt werden.

Ein neues Mitglied ist in die buggyFit Familie eingezogen, „We proudly present“  das wunderbare Almfamilyhotel Scherer in Obertilliach, Osttirol.

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Eingebettet inmitten der wunderbaren karnischen Alpen im Lesachtal, ist es ein Rückzugsort für gestresste Großstädter und alle anderen die einfach mal inmitten der Natur entspannen wollen. Das Dorf, Obertilliach, an sich ist schon einen Besuch wert. Wusstet ihr, dass der letzte James Bond hier gedreht  wurde und Daniel Craig (ja DER Daniel Craig!!) begeistert war?! Ein malerisches Idyll, klein aber fein und es gibt alles was frau und man so braucht (wenn denn das Hotel verlassen werden möchte?!). Zwei kleine Supermärkte, eine Post, eine Bücherei, verschiedene Restaurants und Cafés und sogar einen Nacht-Wächter! Der ist auch der letzte seiner Art. Er geht jeden Abend durchs Dorf und singt ein bestimmtes Lied. Der Wächter ist dafür zuständig, dass das Dorf nicht abbrennt. Er freut sich über Begleiterinnen und Begleiter und bindet Kinder bei seinem Rundgang durchs Dorf mit ein! Toll!! Von Obertilliach aus kann auch wirklich viel unternommen werden. Fußläufig vom Hotel, ist die Gondel zum Golzentipp erreichbar. Nach einer spektakulären Fahrt landen wir auf der Conny-Alm und von da aus zum Kinder Erlebnis Wanderweg mit verschiedenen Sinnes Stationen, die natürlich ins Landschaftsbild integriert sind.

Aber zurück zum Almfamilyhotel Scherer. Mit welchem Bereich fange ich an? Wichtig ist uns natürlich die Kinderbetreuung. Nur wenn sich die Kids wohl fühlen, wird der Urlaub für uns alle entspannt.

Wir persönlich setzten auf eine Mischung von Ausflügen und Kinderbetreuung im Hotel, und dies wird uns hier richtig leicht gemacht. Rebekka aus dem Himbeer-Golli-Club ist super flexibel und geht spontan auf unsere Wünsche und die der Kinder ein. IMG_0461

 

Nach unseren Familienausflügen verlangen unsere 2 Süßen nach dem Himbeer-Golli-Club, na nix leichter als das! Vielen Dank liebe Rebekka, wir machen uns ruhigen Gewissens auf zum Wellness-Bereich. Sauna, Dampfbad, Infrarot Kabine und ein toller Außenbereich mit Blick auf die (ach wie lieb ich sie!!) Berge.

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Nach dem Saunaaufguss, der jeden Tag einen neuen Duft für uns bereithält, geht’s auf die Sonnenterrasse und dann zum Heu-Bad in den Ruhebereich. Die Farben, der Geruch nach Heu und die Ruhe sind Balsam für Körper, Geist und unsere Seelen. Hier entspannen wir und nicken sogar ab und an mit einem Lächeln im Gesicht ein. Es sind auch ständig neue, interessante Magazine griffbereit um zu schmökern und um mal wieder auf den neuesten Stand der Trends zu kommen. Was aber nach dem ganzen Tag wirklich die Krönung ist, ist das Essen!

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Wie der Koch das macht ist mir ein Rätsel, ich hoffe aber ich kann ihm noch einmal über die Schultern schauen! Das Essen ist einfach DER Traum! Die Platzierung der Speisen wirkt leicht, spontan und doch absolut durchdacht. Die verschiedenen Geschmacksrichtungen, die Würzung und die Gaumenfreude sind nicht von dieser Welt und ich lüge nicht wenn ich euch sage: das IST das beste Essen welches wir je in einem Hotel genießen durften! Der Küchenchef hat die ganze Welt bereist und ist mit einigen Auszeichnungen zurück in seine Heimat gekommen, um uns und seine Gäste jeden Tag aufs Neue eine Freude zu machen- vielen Dank dafür! Auch die Kinder, die mal mit uns essen mal mit den anderen Kindern und der Kinderbetreuung, werden nach Strich und Faden verwöhnt und bekommen, wie wir, alles auf feinen Tellern und mit richtigem Besteck serviert- auch etwas ganz Besonderes für die Kleinen und zeigt wie sehr gerade die Kinder hier respektiert werden, vielen Dank dafür!

Kinderparadies in den Bergen. Ja, ich hab viel geschwärmt vom Essen, vom Wellnessen, allen Ausflugsmöglichkeiten, aber was ich noch nicht erzählt habe, fast das gesamte Erdgeschoss ist ein einziges Kinderparadies. Der Indoor Bereich ist aus heimischen Bäumen mit viel Liebe zur Handarbeit und zum Detail gemacht. Das Maskottchen ist der Himbeergolli, DIE Frucht der Region.

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Die Kinder fühlen sich wohl und sehr gut aufgehoben in der Kinderbetreuung. Wir Eltern können also in Ruhe und ganz entspannt in der Sauna liegen, den Kids geht es sehr gut! Aber auch in der Sauna gibt es jedoch noch eine Kindersauna. Die wurde natürlich genutzt und dann sind wir alle auf der Sonnenterrasse in den Liegesäcken gelegen und haben es uns gut gehen lassen.

Wir sind jetzt schon wieder 2 Wochen zurück aus dem Urlaub in Osttirol, aber immer noch erholt und voller Energie. Wie fühlst Du Dich jetzt? Schau halt mal rein, vielleicht ist ja ein gutes Angebot für Dich dabei!? Es rentiert sich auf jeden Fall, stell Dir nur vor Du machst die Vorhänge auf und siehst… die Berge, ein paar Kühe oder Schnee. Alles ist leise, kein Flugzeug oder Autobahn stört Deine Ruhe und Deinen wohl verdienten Urlaub, stell es Dir nur mal vor! Es gibt ihn diesen Platz! Fahr doch mal hin! Ich wünsche Dir eine Gute Erholung!

Deine Dani und Family :)

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Fit durch die Schwangerschaft

Hurra ich bekomme ein Baby! Die Freude über die Schwangerschaft ist groß und gleichzeitig taucht eine Vielzahl von Unsicherheiten und Fragen auf ob Bewegung und Sport in den kommenden Wochen und Monaten gesund für Mutter und Kind sind und ob Sport in der Schwangerschaft schädlich sein könnte.

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Aufgrund wissenschaftlicher Erkenntnisse wird heute zur Bewegung während der Schwangerschaft geraten und empfohlen.

Die Vorteile von sportlicher Betätigung in der Schwangerschaft:

  • Sport stärkt das Herz-Kreislaufsystem, man fühlt sich fitter, belastungsfähiger und ermüdet nicht so schnell
  • Die Sauerstoffversorgung von Mutter und Kind wird verbessert
  • Generelle Verbesserung des Wohlbefindens, Vitamin D-Aufnahme beim Sport an der frischen Luft
  • Schwangerschaftsbeschwerden wie Krampfadern, Thrombosen, Schwangerschaftsstreifen werden verringert
  • Bessere Gewichtskontrolle und weniger Heißhungerattacken
  • Besserer Schlaf
  • Verringerung von Rückenproblemen, Wassereinlagerungen und Depressionen
  • Vorbeugung von Beckenbodenschwäche
  • Mama wird nach der Geburt wieder schneller fit
  • Knüpfung von sozialen Kontakten mit Gleichgesinnten beim Training in Gruppen

Natürlich sollten Unsicherheiten immer vorher mit einem Arzt abgesprochen werden.

Was zu vermeiden ist

Auch wenn Sport in der Schwangerschaft Vorteile bringt, so sollten werdende Mütter zu starke körperliche Belastungen meiden wie zum Beispiel Leistungssport, Wettkämpfe und andere Extremsportarten.

Grundsätzlich sollten in der Schwangerschaft Sportarten gemieden werden die ein hohes Verletzungsrisiko darstellen, Sportarten die erhöhte Sturzgefahr mit sich bringen sowie schnelles beschleunigen und abbremsen.

Geeignete Sportarten 

Empfohlen werden Sportarten mit moderater Belastung, die Spaß machen ohne sich zu sehr zu erschöpfen. Hierzu zählen:

  • Schwimmen
  • Walken, Nordic Walking
  • Radfahren
  • Laufen
  • Krafttraining mit leichten Gewichten

 

Balance – Übung für das Gleichgewicht

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Stelle dich auf dein rechtes Bein, verteile das Gewicht gleichmäßig auf Ferse, Kleinzehen- und Großzehenballen, beuge dein Standbein leicht an. Platziere den linken Fuß in Kniehöhe des rechten Beines.

Führe deine Arme nach oben und drücke beide Handflächen aufeinander, entspanne dabei die Schultern.

Richte die Wirbelsäule auf und strecke dich lang.

Stelle dir vor du stehst stabil auf dem Boden wie ein großer starker Baum der fest mit seinen Wurzeln in der Erde verankert ist.

Halte diese Position für 30Sekunden während zu gleichmäßig weiteratmest dann wechsle die Seite.

Wiederhole diese Übung 3x pro Seite.

Rückenmuskulatur- und Tiefenmuskulatur

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Im Vierfüßlerstand platzierst du deine Hände direkt unterhalb der Schultern. Beuge deine Ellenbogen leicht. Deine Knie befinden sich direkt unter den Hüftgelenken und sind leicht geöffnet. Deine Wirbelsäule ist gerade ausgerichtet. Von hier aus löse nun dein rechtes Bein in die Horizontale, achte auf ein gerades Becken und ziehe in der Endposition deine Fußspitzen vom rechten Fuß Richtung Boden. Löse deinen linken Arm vom Boden und stecke ihn diagonal nach vorne, der linke Daumen ist dabei nach oben ausgerichtet. Aktiviere deine Beckenboden sowie deine Bauchmuskulatur und halte diese Übung für 30Sekunden, dann wechsle die Seite.

Wiederhole diese Übung 3x pro Seite. 

Schöne Taille

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Platziere deinen linken Ellenbogen direkt unter deiner linken Schulter und drücke dich aktiv aus der Schulter heraus. Winkle deinen linken Unterschenkel an und hebe dich in den Seitstütz. Strecke deine Wirbelsäule lang, dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Dein oberer Arm und oberes Bein streckst du lang mit der Einatmung, mit der Ausatmung ziehst du deinen rechten Ellenbogen und dein rechtes Knie zusammen. Aktiviere mit der Ausatmung wieder deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur. Mit der Einatmung streckst du Arm und Bein wieder lang.

Wenn du noch Kraft hast halte am Ende noch die gestreckte Position für 10Sekunden.

Dann wechsele die Seite.

2-3x 15Wiederholungen pro Seite.

Starke Körpermitte

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Komme in eine Stützposition, deine Hände unterhalb der Schultern und deine Füße hüftbreit geöffnet. Schiebe deinen Po Richtung Himmel wie ein umgedrehtes V.

Löse dein rechtes Bein vom Boden und strecke es nach hinten oben mit der Einatmung.

Mit der Ausatmung beuge dein rechtes Bein und führe es diagonal unter deinem Körper durch Richtung linken Ellenbogen. Aktiviere dabei deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur. Mit der Einatmung strecke das rechte Bein wieder nach hinten oben aus.

2-3x 15Wiederholungen pro Seite.

Angemessener Sport in der Schwangerschaft ist also definitiv möglich und bringt viele tolle Vorteile.

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So kann Frau auch noch mit einem dicken Bauch trainieren und tut dabei nicht nur sich selbst etwas Gutes sondern auch für ihrem ungeborenem Kind!

 

Viel Spaß beim Trainieren!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Für Mamas Wohlbefinden!

Dein Mama Alltag ist stressig, da bleibt wenig Zeit für Dich. Deshalb haben wir ein paar kleine Tricks für Dich, wie du auch im Alltag zwischendurch ein klein wenig was für dein Wohlbefinden tun kannst.

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7 Mama Fitness Tipps

  1. Positionswechsel!

Drehe beim Schieben des Kinderwagens die Hände um, das heißt greife von unten und ziehe deine Schulterblätter nach hinten-unten als ob du sie in die Hosentasche stecken wolltest!

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Dadurch richtest du dich auf und deine Schultern werden zurückgeschoben.

 

 

 

 

 

 

  1. Beckenbodenaktivierung!

Aktiviere jedes Mal wenn du dein Baby hochhebst deine 3Beckenbodenschichten und deine Bauchmuskulatur( Bauchnabel nach innen, oben ziehen)  mit der Ausatmung.

So trainierst du jeden Tag deine Beckenbodenmuskulatur für eine starke Körpermitte.

  1. Atme durch!

Atmung ist Leben und durch die Schwangerschaft ist meistens die Brustkorbbeweglichkeit eingeschränkt.

Lege deine beiden Hände auf deinen Bauch, z.B.: im Sitzen, Stehen oder Liegen und atme tief durch die Nase in deinen Bauch/Hände ein, halte den Atem für 3Sekunden an und atme dann über die Nase vollständig aus.

Mache auch hier eine kurze Atempause von 3Sekunden und wiederhole das für 10Atemzüge.

 

  1. Zeit für dich!

Nimm die jeden Tag 15Minuten Zeit für dich, vielleicht wenn dein Baby gerade schläft. Der Haushalt kann kurz warten.

Mache in diesen 15Minuten etwas für deinen Beckenboden, oder deine Bauchmuskulatur oder Atemübungen! Danach geht es dir gleich viel besser!

 

  1. Streck dich mal!

Stillhaltung, Baby tragen, … können ganz schön belastend für deinen Rücken sein. Darum raus aus der vorgebeugten Haltung und strecke dich doch mal nach oben, außen, in alle Richtungen so wie es dir gut tut. So schafft du Ausgleich und mobilisierst gleich deinen Körper!

 

  1. Zu zweit trainiert es sich leichter!

Schnappe dir eine andere Mama und geht zusammen zum Sport.

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Zu zweit könnt ihr euch viel besser gegenseitig motivieren und habt zusammen Spaß.

  1. Dehne deine Brustmuskulatur!

Baby tragen, stillen, wickeln, …alles zieht dich in eine krumme Haltung.

Darum dehne deine Brustmuskulatur: Stelle dich in Schrittstellung in einen Türrahmen, platziere deine Unterarme und Ellenbogen auf Schulterhöhe im Türrahmen und verlagere dein Gewicht leicht nach vorne bis zu eine Dehnung im Brustbereich spürst. Halte diese Dehnung für 30-60Sekunden.

Schwanger fliegen: 10 Tipps für einen sicheren Urlaub in der Schwangerschaft

Mit einem neugeborenen Kind sind die Möglichkeiten von einem Urlaub in fernen Gebieten meist begrenzt. Oft genug bietet es sich an, während der Schwangerschaft noch den ein oder anderen erholsamen Urlaub zu genießen. Zweisamkeit und Entspannung kann für

die bevorstehende Zeit gesammelt und einige Kraft getankt werden. Inwieweit das Fliegen während der Schwangerschaft jedoch ratsam ist, hängt von einigen Punkten ab. Wir von buggyfit.de möchten dir 10 Tipps vorstellen, die dich sicher durch den Urlaub in der Schwangerschaft kommen lassen. Nur so kannst du deinen Urlaub sorgenfrei genießen.

Schwanger fliegen: 10 Tipps für einen sicheren Urlaub in der Schwangerschaft

© Nadezhda Prokudina/123rf.com
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Grundsätzlich dürfen selbstverständlich auch Frauen in der Schwangerschaft fliegen. Gelegentlich ist hiervon jedoch aus einigen Gründen abzusehen. Wie du deinen Urlaub sicher gestalten kannst, möchten wir dir gerne mit den 10 folgenden Tipps näherbringen.
Zunächst sollte der Fortschritt der Schwangerschaft berücksichtigt werden. Während in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft noch vom Fliegen abzusehen ist, bietet sich das zweite Trimester als bester Zeitpunkt an, um in ein Flugzeug zu steigen. Da der Embryo in einer starken Entwicklungsphase des ersten Trimesters noch empfindlich ist, ist das Fliegen eher nicht zu empfehlen. Nach diesem Trimester kann ein Flug in die entsprechende Urlaubsplanung eingebunden werden.
Weiterhin ist besonders die Flugstrecke zu berücksichtigen. Kurzstreckenflüge sind meist unbedenklich. Somit können hervorragend Urlaubsziele genutzt werden, die in der näheren Umgebung liegen. Langstreckenflüge eignen sich hier jedoch weniger. Schwanger zu fliegen kann bei Langstreckenflügen die ohnehin vorhandene Thrombosegefahr erhöhen. Auch eine Strahlenbelastung, die besonders bei bestimmten Flugrouten, den schwangeren Körper belasten.
Zudem sollte für mehr Bequemlichkeit auf ausreichend Platz zwischen den Sitzreihen geachtet werden. Besonders bei günstiges Airlines wird die Bewegungsfreiheit durch fehlenden Platz stark eingeschränkt. Um als Schwangere optimal zu fliegen, bieten sich Plätze am Rand an, da zusätzliche Beinfreiheit ermöglicht wird.
Für deine eigene Gesundheit und die deines Kindes solltest du Stress vermeiden. Gerade am Vortag der Reise oder am Flughafen entsteht oft Stress durch Zeitdruck. Plane deine Reise demnach gründlich, sodass du entspannt in den Urlaub starten kannst.
Eine ausreichende Versicherung trägt zu einem sicheren Urlaub bei. Beachte eventuelle Auslandsversicherungen sowohl innerhalb als auch außerhalb der EU. Wichtig ist es hier, dass du dich über mögliche medizinische Versorgung im Notfall informierst.
Auch die nötigen Papiere, wie Versicherungskarten und der Mutterpass sollten möglichst immer in deiner Nähe sein.
Weiterhin sollte auch eine Reiseapotheke Platz in deinem Gepäck finden, sodass du bestens vorbereitet bist. Kopfschmerztabletten und Mittel gegen Übelkeit können dir besonders in der Schwangerschaft schnell weiterhelfen.
Ausreichend Wasser während des Fluges kann dir helfen, dass du fit bleibt und dein Kreislauf beständig bleibt. Dein Allgemeinbefinden wird gestärkt und du fühlst dich ausgeglichener. Weiterhin ist die Luft in einem Flugzeug meist sehr trocken, sodass dein Körper ausreichend Flüssigkeit benötigt.
Für mehr Bequemlichkeit bietet es sich an, den Gurt möglichst weit unterhalb vom Bauch anzubringen. Gerade beim Start und bei der Landung kann es zu möglichen Druck kommen, der sich auf deinen Bauch auswirkt. Dem kannst du aber ideal mit dem entsprechenden Anlegen des Gurtes vorbeugen.

Bedenkenlos schwanger fliegen durch vorherigen Arztbesuch

© Viacheslav Iakobchuk/123rf.com
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Damit du deinen Urlaub wirklich bedenkenlos genießen kannst, solltest du bei Fragen unbedingt deinen Arzt fragen. Bei möglichen Krankheiten, wie beispielsweise Bluthochdruck, kann dir der Arzt durch eine gute medikamentöse Behandlung dennoch das Fliegen als Schwangere ermöglichen. Außerdem solltest du auf dein Körpergefühl vertrauen. Wenn du dich beispielsweise vor dem Fliegen fürchtest und Ängste entwickelst, wird der Flug zu einem stressigen Erlebnis. Hier solltest du deinen Körper nicht überschätzen und den Urlaub lieber nach der Schwangerschaft antreten. Aber auch nach der Entbindung solltest du deinem Körper genügend Erholung von mindestens einer Woche geben bevor du eine Flugreise unternimmst.
Ob und welche Flugreisen du antreten darfst, solltest du somit vom Fortschritt deiner Schwangerschaft und deiner eigenen Gesundheit abhängig machen. Bei Fragen solltest du dich jedoch immer an einen Arzt wenden. Nur so kannst du deinen Flug schwanger genießen!

Sauna in der Schwangerschaft – gesund mit Baby schwitzen oder doch lieber darauf verzichten?

Der Besuch in einer Saune fördert grundsätzlich das eigene Wohlbefinden und der körperlichen Gesundheit. Eine klassische Sauna ist meist zwischen 80° und 120° warm und die enthaltende Luftfeuchtigkeit beträgt meist nur wenige Prozent. Der kurze Aufenthalt in einer solchen Saune stärkt dein Immunsystem und wirkt sich positiv auf die Muskulatur aus. Saunen gibt es jedoch in den verschiedensten Arten und Bauweisen. Ob und welche Sauna du jedoch in der Schwangerschaft besuchen kannst, ist jedoch oft fraglich. Wir von buggyFit.de haben dir einige wichtige Punkte zusammengestellt, die du bei deinem nächsten Saunabesuch unbedingt beachten solltest!

Sauna in der Schwangerschaft

Du bist schwanger und möchtet ungern auf Saunabesuche verzichten? Ob und in welcher Weise eine Sauna in der Schwangerschaft dem noch ungeborenen Kind guttut, hängt von einigen Punkten ab. Du fragst dich, wie der Saunabesuch aussehen sollte und was du beachten musst? Wir haben hier einige Tipps zusammengestellt, die dir sicherlich helfen werden.
Zunächst einmal die gute Nachricht: Auch Schwangere dürfen grundsätzlich eine Sauna besuchen. Da während des Besuches die Durchblutung angeregt wird, hat dies auch durchaus positive Auswirkungen für die schwangere Frau. Während einer Schwangerschaft ist der Körper häufig geprägt von Krampfadern und Verspannungen. Durch die stärkere Durchblutung weiten sich die Gefäße und unangenehmen körperlichen Beschwerden der Schwangerschaft kann somit vorgebeugt werden. Außerdem ist eine Sauna in der Schwangerschaft ein Wohlfühlort, an dem sowohl der Körper als auch der Geist Entspannung finden kann.

© stylephotographs/123rf.com
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Auf einen Besuch in der Sauna während der Schwangerschaft solltest du jedoch verzichten, wenn du krank bist. Bei Erkrankungen der Niere oder Bluthochdruck solltest du dich und dein Kind schützen und die Sauna während der Schwangerschaft meiden. Solltest du dir bei deiner Erkrankung unsicher sein, bietet es sich an, dass du dir einen Rat von deinem Arzt einholst. Nur dieser kann deine Situation bestmöglich einschätzen.
Weiterhin solltest du auch bei einer Risikoschwangerschaft oder kurz vor der Entbindung von einem Saunabesuch absehen. Durch die hohen Temperaturen kann es im Einzelfall dazu kommen, dass Wehen ausgelöst werden. Zusätzlich können bestimmte Aromen, die dem Aufguss hinzugefügt werden, die Wehen anregen. Auch hier solltest du bei Bedenken deinen Arzt fragen.
Wenn du eine Sauna während der Schwangerschaft besuchen möchtest, kannst du folgende Tipps beachten, die dir weiterhelfen werden. Zunächst solltest du nichts überstürzen. Geh deinen Saunabesuch langsam an und starte mit geringen Temperaturen, um deinen Körper langsam an die neue Situation zu gewöhnen. Dafür kannst du dich beispielsweise auch auf die unteren Bänke der Sauna setzen. Dort ist es meist weniger warm und du wirst vor zu hohen Temperaturen geschützt. Weiterhin solltest du darauf achten, dass deine Saunagänge maximal 15 Minuten betragen. In dieser Zeit steigt die Körpertemperatur deines Kindes nur um ein geringes Maß. Von längeren Aufenthalten ist zum Schutz deines Kindes jedoch abzusehen.
Während der Schwangerschaft eine Saune zu besuchen kann viele Vorteile mit sich bringen. Achte jedoch darauf, deinen Blutkreislauf nicht zu überstrapazieren. Bedachte und langsame Bewegungen schützen dich vor Schwindelgefühlen und möglichen Stürzen. Weiterhin solltest du aufgrund des vielen Schwitzens genügend Flüssigkeit zu dir nehmen, um das Defizit bestmöglich auszugleichen.

Eigenes Körpergefühl in der Sauna während der Schwangerschaft wahrnehmen

© dolgachov/123rf.com
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Um deinem Körper und dem deines ungeborenen Kindes zu schützen, solltest du stets auf Warnhinweise deines Körpers achten. Überanstrenge dich nicht und brich notfalls den Saunabesuch ab. Nur so kannst der Besuch wirklich zu einem gesteigerten Wohlbefinden beitragen. Während der Schwangerschaft in der Sauna empfiehlt sich grundsätzlich eine Temperatur von 50° bis 60°. Durch Bewegungen deines Kindes kannst du zusätzlich wahrnehmen, ob es diesem in der Sauna gefällt. Lange Erholungspausen erhöhen den Wohlfühlfaktor und stärken deinen Geist!
Ob ein Besuch in der Saune während der Schwangerschaft sinnvoll ist, sollte jede Frau für sich selbst entscheiden. Je nach Körpergefühl und Fortschritt der Schwangerschaft sollte jedoch davon abgeraten werden. Um deinen Körper und den Körper deines Kindes zu schützen, solltest du bei Fragen unbedingt mit deinem Arzt sprechen. Denn nur im gesundem Zustand kannst du deinen Saunabesuch vollständig genießen!

After Baby Body – mit diesen Tipps zum Ziel

Die Geburt des eigenen Kindes ist wohl einer der glücklichsten Momente im Leben einer Mutter. Doch besonders nach der Schwangerschaft ist der Wunsch nach der vorherigen Körperfigur groß. Gedehnte Haut, schwache Muskulatur und ein schmerzender Rücken – von diesen Symptomen sind zahlreiche Frauen nach einer Schwangerschaft betroffen. Doch bereits mit einfachen Mitteln kannst du deine Muskulatur gezielt stärken und dein Körpergefühl verbessern. Um dich auf deinem Weg zu begleiten, haben wir von buggyfit.de dir 6 Tipps für den perfekten After-Baby-Body zusammengestellt. Mit diesen Tipps wirst du dich möglichst schnell wieder wohl und fit fühlen!

6 Tipps für den perfekten After-Baby-Body

Jeder Körper ist unterschiedlich – dies gilt natürlich auch für den Körper einer frischgebackenen Mutter. Demnach solltest du die folgenden Tipps in deinem Maße umsetzen. Nur so kannst du langfristig Erfolge wahrnehmen und deine Motivation beibehalten.
Als erstes solltest du dir ein Ziel setzen. Stelle dich der Frage, was genau du erreichen möchtest und wie viel Zeit du täglich aufbringen kannst. Möchtest du lediglich deine Ernährung ändern, deine Ausdauer erhöhen oder auch deine Muskulatur stärken. Gesetzte Ziele können dir helfen, dass du deine Fortschritte genau wahrnimmst und dich weiter motivieren. Achte jedoch darauf, deine Ziele nicht zu hoch angesetzt werden. Dies wird dich schnell deprimieren und deine Motivation nimmt ab.

© andriano/123rf.com
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Du hast dir Ziele gesetzt? Nun geht es an die Umsetzung deines After-Baby-Bodys. Je nach eigenen Vorlieben kannst du beispielsweise Übungen für die Muskulatur einfach zuhause durchführen. oder zu festen Zeiten bestimmte Kurse besuchen. Der Vorteil von Kursbesuchen ist, dass du dich zu bestimmten Zeiten körperlich bewegst und deine Motivation hier eher angesprochen wird als bei sportlichen Tätigkeiten zuhause. Solltest du dich bereits kurz nach der Entbindung wieder sportlich betätigen wollen, bieten sich hier besonders ein Beckenbodenworkout an. Diese beugen einer Beckenbodenschwäche vor und stärken gezielt deine Muskulatur. Deine Geburt ist jedoch schon länger her? Entdecke die Vorteile von Buggyfit-Kursen. Hier ist dein Kind immer an deiner Seite und geschulte Trainer zeigen dir effiziente Übungen für die typischen Problemzonen Bauch, Beine und Po. Zugleich wird jedoch auch dein Rücken gestärkt, um Verspannungen durch Fehlhaltungen vorzubeugen.
Du möchtest dich an einer Diät versuchen? Hiervon ist während der Stillzeit jedoch unbedingt abzusehen. Eine zu geringe Kalorienzufuhr schwächt sowohl dich als auch dein Baby. Der ideale Weg zum After-Baby-Body ist eine ausgewogene Ernährung, die deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgt. Auch wenn du nicht stillen solltest, sind besonders von Crashdiäten abzusehen. Diese versprechen meist utopische Ergebnisse, die viel zu häufig mit einem abschließendem Jo-Jo-Effekt enden.
Weiterhin solltest du deine Zeit möglichst genau planen. Sporteinheiten sind oft schwierig in den Alltag einer Mama unterzubringen. Dennoch solltest du kleine Pausen für dich und deinen Körper einplanen. Diese kannst du beispielsweise hervorragend für zügige Spaziergänge im nächstgelegenen Park nutzen. Bereits mit kleinen sportlichen Einheiten am Tag wirst du dich sowohl körperlich als auch mental fitter fühlen. Die Bewegung an der frischen Luft steigert zusätzlich dein Immunsystem.
Zudem solltest du genau auf deinen Körper achten und nicht übertreiben. Schone deinen Körper, der nach der Schwangerschaft geschwächt ist und fordere ihn in einem gesunden Maße. Besonders beckenbodenschonende Übungen sollten in deinem Sportprogramm Platz finden.

© Iurii Sokolov/123rf.com
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Der letzte aber wichtigste Tipp: Setze dich nicht unter Druck. Die Zeit mit deinem Kind ist meist viel zu kostbar, um sich jeden Tag zahlreiche Stunden dem Sportprogramm im Fitnessstudio zu widmen. Bereits kleine Veränderungen im Alltag helfen, um nach der Schwangerschaft überschüssige Pfunde zu verlieren. Genieße diese Zeit und akzeptiere deinen Körper. Nur so kannst du langfristig dein Wohlbefinden steigern!

Dein Weg zum perfekten After-Baby-Body

Ganz nach eigenen Vorlieben kannst du deine sportlichen Einheiten in deinen Alltag integrieren. Hier bieten sich besonders Kurse an, bei denen du dein Kind einfach mitnehmen kannst. Somit entfällt die lästige Suche nach dem passenden Babysitter und du verbringst wertvolle Zeit mit deinem Kind. Eine gesündere Lebensweise kann dir helfen, dass du schnell zu sichtbaren Erfolgen kommst, die sofort dein Wohlbefinden steigern und dich fitter werden lassen.
Starte jetzt mit deiner nächsten sportlichen Herausforderung und widme dich deinem After-Baby-Body!