Wir lieben unsere Goodybags…..

Noch 5 Mal schlafen………..Einmal im Jahr kommt geballte buggyFit Power zusammen an einen Ort.

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Yes wir freuen uns auf unser buggyFit Team aus ganz Deutschland und Österreich. Es wird ein aufregendes Wochenende mit ganz viel Teamgeist, neuen Input, Inspiration und positiven Mindset.

 

Die Vorbereitungen laufen auch Hochtouren und auch für unsere Goodybags wurde schon alles  bereitgestellt.

Goodybags? Ja die dürfen natürlich nicht fehlen. Denn wer großartiges leistet hat auch eine kleine Aufmerksamkeit verdient. Wie jedes Jahr sind unsere Goody Bags gefüllt mit tollen Geschenken für unser Team mit tollen Produkten von erstklassigen Partnern.

Neugierig geworden?  Na dann lasst uns mal ein Blick in die Bags riskieren:

Klosterkitchen

Klosterkitchen

https://www.klosterkitchen.com/de/

Spürbar ein Stückchen anders. Inspiriert durch wertvolles Wissen aus der Klosterküche und angetrieben von frischen Ideen kreieren wir unverwechselbare Geschmackserlebnisse: Bio-Getränke mit mehr Qualität, mehr Geschmack und mehr Charakter für spürbare Wohlfühlmomente.

Spürbar ein Stückchen anders. Inspiriert durch wertvolles Wissen aus der Klosterküche und angetrieben von frischenreieren wmomtomom

Mom to Mom

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https://mom-to-mom.de/

Hochwertige Bio-Kräuter Tees

Von Müttern für Mütter – ihren Alltag leichter zu machen und ihr Wohlbefinden zu steigern, das ist die Vision hinter mom to mom! Als dreifache Mama weiß ich, was wir Frauen brauchen: immer mal wieder eine kurze Auszeit vom Alltag, eine Extra-Portion Kraft und Energie, eine Portion Mut oder einen Seelenwärmer. Etwas, das innere Balance schafft und für ein gutes Körpergefühl sorgt.

Womiva

Womiva

https://womiva.com/pages/unsere-mission

Wir von W O M I V A haben es uns zur Aufgabe gemacht alle Frauen zu ermutigen ihre langersehnte Wunschfigur zu erreichen. Unser Team kann auf Jahrelange Erfahrung im Bereich Fitness, Hochleistungssport und Verletzungsprävention zurückgreifen, sodass wir die bestmögliche und einfachste Lösung für euch bieten können. Wir entwickeln Trainingsprogramme & Fitness Equipment das speziell auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt ist. Egal ob du Zuhause, in der Mittagspause oder im Urlaub dein Workout absolvieren willst. Wir von W O M I V A haben es uns zur Aufgabe gemacht alle Frauen zu ermutigen ihre langersehnte Wunschfigur zu erreichen. Unsern auf Jahrelange Erfahrung im Bereich Fitness, Hochleistungssport und Verletzungsprävention zurückgreifen, sodass wbestmögliche und einfachste Lösung für euch bieten können. Wir entwickeln Trainingsprogramme & Fitness Equipment das speziell auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt ist. Egal ob du Zuhause, in der Mittagspause oder im Urlaub dein Workout absolvieren willst.

 

Swedishfall

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https://de.swedishfall.com/

Womensportwear. Mit hochwertiger Activewear und einem starken Team hinter SWEDISH FALL glauben wir, dass wir Großartiges erschaffen können. Wir möchten dich und all‘ unsere Mitglieder zum Sport motivieren, uns mit dir austauschen, gemeinsam kreieren, selbstbewusster werden und eine Sport-Community schaffen, die gemeinsam wächst. #BeautyIsInEveryone

 

Gesund und Mutter

Gesund und mutter

https://www.gesundundmutter.de/

Gesund & Mutter bringt Unterstützung im AlltagGesund & Mutter hilft wertschätzend zu Schenken Gesund & Mutter ist immer eine gute Idee

 

Pippa&Jean

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https://www.pippajean.com/de/

Unsere exklusiven und trendigen Schmuckstücke, Handtaschen, Uhren und Parfums werden von unserem Designteam entwickelt und in sorgfältiger Arbeit in kleinen Auflagen als auch von erstklassigen Parfumeuren produziert. Du kannst unsere Produkte live auf einer Style Party erleben – ein einzigartiges Shopping Erlebnis!

 

Krombacher

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https://00.krombacher.de//

Egal ob Wettkampftraining oder Freizeitsport, Krombacher o,0% ist der natürliche Durstlöscher für alle, die eine isotonische und vitaminhaltige Erfrischung suchen. Und das bei o,0% Alkohol und ohne auf ́s Geschmackserlebnis verzichten zu müssen – die ideale Alternative zu Wasser und süßen Softdrinks.

 

♥ Herzlichen Dank an unsere Partner für die tollen Goodys  ♥

Wenn der Heißhunger kommt….

Und da ist es auf einmal, dieses unangenehme Gefühl von Hunger, das uns in Versuchung bringt. Unsere Sinne sind einfach nur noch auf eine einfache Sache ausgerichtet: Essen! Aber nicht irgendetwas, sondern was Süßes oder/und Salziges, am besten in rauen Mengen, und zwar sofort. Hallo Heißhunger!

Ob Schwangere, stillende Mama, berufstätiger Papa, gestresster Schüler – vor dem Heißhunger sind wir alle gleich und wir alle können ihn mit ein paar ganz einfachen Mitteln beherrschen lernen, immerhin haben wir ihn auch trainiert (aber dazu später mehr). Zu aller erst: WAS IST HEISSHUNGER ÜBERHAUPT?

Erstmal etwas ganz Natürliches und von Natur aus gesehen auch etwas sehr Wichtiges. Heißhunger gibt uns ein ganz wesentliches Alarmsignal: „DEIN KÖRPER LEIDET AN NÄHRSTOFFMANGEL & BRAUCHT ENERGIE!“ Zusätzlich schreit dein Körper auch noch gleich hinterher „ISS, WAS DU KRIEGEN KANNST UND DAVON SO VIEL DU KANNST. AM BESTEN SCHNELLE EINFACH ENERGIE!“

Als uns Menschen dieser Gedanke das erste Mal ins Ohr geflüstert wurde, konnte er überlebenswichtig sein, denn vor Tausenden von Jahren wusste man nicht, wann man das nächste Mal etwas zu essen bekommt. Also musste sich der Körper darauf auch vorbereiten. Da haben wir schnell zu Obst und Beeren gegriffen, Wurzeln, Knollen und alles was sonst sofort verfügbar war. Das sind alles Lebensmittel die süß schmecken und mit einer Vielzahl an einfachen Kohlenhydraten (Zucker) ausgestattet sind. Dadurch dauert die Energiegewinnung wesentlich kürzer. Außerdem sind die genannten Lebensmittel reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Eigentlich ein auf sich perfekt abgestimmtes System. Eigentlich…, wenn sich unser Leben nicht schlagartig geändert hätte.

Die Tücken der modernen Gesellschaft

Wir greifen nämlich ausnahmslos zu den völlig falschen Lebensmitteln, wenn über uns der Heißhunger hereinbricht. Süße, schnelle Lebensmittel stehen auf unserem Speiseplan, die in den meisten Fällen nicht satt machen, sondern zu allem Überfluss den Appetit noch stärker anregen. Der Teufelskreis beginnt.

Um die ganze Situation noch ein wenig komplizierter zu machen, haben wir Menschen verlernt, genau auf unseren Körper zu hören und zu verstehen, was er will. Viele können kaum noch Durst, also Flüssigkeitsmangel, von Hunger unterscheiden. Außerdem haben wir unser Verständnis darüber verloren, was unser Körper eigentlich braucht. In einer früheren Welt, in der es keine Auswahl gab, konnte der Mensch nichts „falsches essen“ – heute sieht das anders aus. Zu oft ernähren wir uns einseitig und dadurch kommt es automatisch zu mehr Heißhunger und damit verbundenen Defiziten, die der Körper zum Ausdruck bringen will.

Wie können wir den Heißhunger bekämpfen

Eigentlich ist es ganz einfach: Prävention. Wenn unser Körper immer genug Nährstoffe und Energie zur Verfügung hat, dann stellt sich kein Heißhunger, sondern ein ganz normaler Hunger ein. Wenn wir die richtigen Lebensmittel zu uns nehmen, können wir essen bis wir pappsatt sind, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben und ohne dass wir den Körper überfordern. Dabei ist vor allem das richtige Zusammenspiel von Menge, Qualität, Ort und Zeit entscheidend. Das heißt, kurz vor dem Schlafen sollten wir keine Unmengen von Ballaststoffen & Kohlenhydrate in uns hineinschlingen. Ballaststoffe müssen im Körper verarbeitet werden und sind für den Darm eine echte Kraftprobe (das ist aber im Alltag eine gute Sache). Im Schlaf soll der Körper sich aber erholen und der Stoffwechsel, auch in Form von Fettverbrennung, soll aktiv sein.

Mit der passenden Prävention lässt sich der Heißhunger also vermeiden und was wir dann empfinden sind eher Gelüste auf Naschereien oder kleine Snacks.

Wenn der echte Heißhunger sich dann doch mal bemerkbar macht gibt es eine ziemlich einfache Strategie: Zeit schinden. Und das geht in diesen einfachen Schritten.

  • Ein Glas Wasser trinken
  • Überlegt euch was ihr im laufenden Tag gegessen habt und überlegt was euch fehlen könnte
  • Macht euch einen Plan, was ihr eigentlich essen wollte/könnt und wie ihr es zubereitet
Rear View Of Young Woman Looking In Fridge At Kitchen
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Sollte der Heißhunger in dieser Phase vorbeigehen, dann war es eher ein Flüssigkeitsmangel. Sollte der Heißhunger noch da sein, kann Obst immer eine schnelle einfache Alternative sein, um den ersten Hunger zu stillen – in der Zeit könnt ihr euch dann ein gesundes und vollwertiges Gericht zubereiten, so dass nicht nur euer Heißhunger gestillt ist, sondern euer Körper mit den richtigen & wichtigen Nährstoffen versorgt wird.

Wie zum Beispiel die richtige Zusammensetzung von Nährstoffen aussieht, wie ihr die Signale eures Körpers richtig deutet und wie ihr aus dem Teufelskreis falscher Ernährungsmuster ausbrecht, lernt ihr auch im 22TZDhttps://www.buggyfit.de/home-redirect/buggyfit/ernaehrung.html.

Mit unserer Kooperation mit buggyFit erhaltet ihr nicht nur einen Top-Preis (Code: buggyfitzuckerfrei), sondern auch spezielle Inhalte als Mutter und für die ganze Familie. Bei fragen, wendet euch einfach an info@buggyfit.de

Bleibt gesund,

Euer Patrick Andre

 

 

buggyFit Spendenlauf

Am Samstag, den 31.08.2019 fand deutschlandweit der erste buggyFit-Spendenlauf in der Fuldaaue in Kassel statt. buggyFit ist Outdoorfitness für Mamas mit Kind im Kinderwagen und feiert 2019 seinen 5. Geburtstag in Kassel und deutschlandweit seinen 10. Geburtstag.

Buggyfit_Spendenlauf-63Es war ein gelungenes Event, 62 Teilnehmer mit und ohne Kinderwagen gingen bei bestem Sommerwetter an den Start, zusammen wurden an diesem Tag 530 Kilometer gelaufen.

Manuela Strube, Schirmherrin der Veranstaltung, gab nach der Eröffnung das Startsignal für die Bambinis. Tapfer liefen die Kinder ihre 400 Meter- Runden um die Wiese. Mit 10 Runden und damit 4 Kilometern holte sich ein fünfjähriges Mädchen den Pokal für die meistgelaufenen Kilometer bei den Bambinis. Herzlichen Glückeunsch!

Nach dem Start der Bambinis führte Veranstalterin Christina Dann mit allen Teilnehmern ein Warm-Up durch, und um 09:00 Uhr fiel der 2. Startschuss für alle Parkrun-Fans, die diesen Samstag ihre 5 Kilometerrunde in Kooperation mit dem Spendenlauf drehten. An dieser Stelle vielen Dank an die Organisatoren vom Parkrun, die die Beschilderung für die Strecke und die Streckenposten zur Verfügung stellten (https://www.parkrun.com.de/bugasee).

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Neben musikalischer Unterhaltung von Christian Durstewitz moderierte Zauberer Fabian durch den Tag und rief um 09:30 Uhr auf zum zweiten Start. Alle Läufer*innen und Walker*innen, die nun noch nicht auf der Strecke waren, bekamen jetzt ihre Chance. Manuela Strube gab den nächsten Startschuss und los ging es! Auch 2 junge Männer vom Firefit Team Kassel liefen in kompletter Feuerwehrmontur je 2 Runden, also 10 Kilometer!

Wer im Ziel angekommen ist, hatte die Möglichkeit, sich mit bereitgestellten Getränken und Riegeln zu stärken. Wer Lust hatte, kaufte sich Lose bei der Tombola, die am Ende sogar ausverkauft war! Eine Hüpfburg und weitere Spielsachen stießen bei den Kindern auf Begeisterung und Fabian verzauberte zwischendurch jung und alt mit seinen Zaubertricks.

Gegen 12:30 Uhr fand die Siegerehrung für die meistgelaufenen Kilometer statt. Eine Familie mit Buggy lief 6 Runden (je 30 Kilometer) hintereinander, bei den Walkern holte sich ein Teilnehmer den Streckenrekord mit 5 Runden (25 Kilometer).

Viele Unternehmer aus der Region unterstützen den Lauf mittels finanzieller Spende und Sachpreisen für die Tombola , fotografisch wurde der Tag von Anke Garba  (https://www.skylightphotos.de/) begleitet.

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Insgesamt kamen an dem Tag 3.500 € Spenden zusammen, nach Abzug der Kosten für die Veranstaltung konnten 2.755 € den Jumpers gespendet werden, die diese Einnahmen für Projekte in ihre Kinder- und Jugendarbeit stecken.

Es war ein sehr schönes Event mit Spaß, guter Laune und großartigen Menschen. Vielen Dank an alle, die diesen Tag so wundervoll unterstützt haben!

Christina Dann, buggyFit Gebietsleiterin Kassel

Kliniktasche- Was muss mit für das Abenteuer Geburt und die ersten Tage als frisch gebackene Mama?

Am Ende der Schwangerschaft steht für viele werdende Mamas die Welt Kopf. Häufig müssen noch wichtige Besorgungen getätigt, Ämtergänge erledigt und Arzttermine wahrgenommen werden. Alles Dinge, welche mit steigenden Schwangerschaftswochen nicht mehr allzu leicht zu erledigen sind und viel Zeit in Anspruch nehmen. Daher ist es ratsam, sich für die letzten Schwangerschaftswochen einen Fahrplan zurecht zulegen, was wann erledigt und wann alles für die bevorstehende Geburt gepackt wird. Die meisten Kinder halten sich nicht an den errechneten Geburtstermin. Für den Notfall sind die meisten Kliniken gerüstet. Sollte sich die Geburt ankündigen, ohne dass die Klinikstasche gepackt ist, wird man trotzdem mit Kleidung und Hygienartikeln der Klinik versorgt.

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Ich empfehle Dir, zwischen der 32. Schwangerschaftswoche und der 34. Schwangerschaftswoche eine Tasche für die Klinik zu packen. Solltest Du mit mehr als einem Kind schwanger sein, dann empfehle ich Dir, zwischen der 28. Schwangerschaftswoche und 30. Schwangerschaftswoche an die Klinikstasche zu denken. Die gepackte Klinikstasche versprüht ein Gefühl der Erleichterung, dass Du nicht bei Wehenbeginn oder plötzlich gesprungener Fruchtblase Deine wichtigsten Utensilien zusammen suchen musst.

Genauso steigert sie auch die Vorfreude auf Dein Baby, wenn Du im Flur an ihr vorbei läufst. Auch wenn Du eine Hausgeburt planst, empfehle ich Dir, eine Tasche für die Klinik zu packen. Leider lassen sich Komplikationen nicht vorhersehen und falls es zu einer kommen sollte, muss die Verlegung in ein Krankenhaus schnell gehen.

Was muss mit in die Kliniktasche?
Ich empfehle Dir, Deinen Wunsch- Kreißsaal im Vorfeld zu besichtigen. Viele Krankenhäuser bieten Infoabende mit anschließender Kreißsaal- und Wochenbettführung an. Bei der Gelegenheit kannst Du vor Ort erfragen, was das Krankenhaus stellt und was Schwangere mitbringen sollten. Dies kann von Krankenhaus zu Krankenhaus variieren.

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Wichtige Papiere:

  • Mutterpass
  • Krankenkassenkarte
  • Personalausweis
  • Einweisungsschein des Frauenarztes (ab. 36 SSW)
  • Allergiepass (wenn notwendig und vorhanden)
  • Geburtsplan und Aufklärungsbögen

Wenn die Klinik die Anmeldung beim Standesamt übernimmt:

  • Familienstammbuch/ Heiratsurkunde, wenn Du mit dem Papa des Kinds verheiratet bist.
  • Die Geburtsurkunde (ggf. Vaterschaftsanerkennung), wenn Du ledig bist

Für die werdende Mama:-

  • 2-3 T- Shirts oder Nachthemden, bestenfalls weit geschnitten, welches Du während den Wehen wechseln kannst und vorn zum knöpfen, für direktes Stillen (wenn gewünscht) nach der Geburt-
  • rutschfeste Schuhe, entweder Badeschlappen oder Clogs zum schnellen hinein schlüpfen ( z.B. für den Toilettengang)
  • dicke, warme Socken – kalte Füße hemmen Deine Wehen
  • Haarband oder Haargummis
  • Lippenbalsam, da durch das bewusste Atmen Deine Lippen trocken und spröde werden können-
  • Massageöl (z.B. Geburtsöl), wenn Du unter der Geburt massiert werden möchtest oder eine Einleitungsunterstützende Bauchmassage brauchst
  • Brille – Kontaktlinsen solltest Du unter den Wehen und unter der Geburt nicht tragen
  • Aufbewahrungsbox und Kontaktlinsenflüssigkeit
  • Verpflegung z. B. Traubenzucker, Müsliriegel oder Säfte, Geld für eine Cafeteria (hierbei auch an Deine begleitende Person denken, auch diese braucht Nervennahrung)
  • Musik – falls es im Kreißsaal möglich ist, kannst Du Deine eigene Playlist für Deine Geburt mitbringen
  • Kamera
  • Gefäß für die Plazenta, wenn Du Deinen Mutterkuchen mit nach Hause nehmen möchtest

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Für die frischgebackene Mama:

  • 2-3 Nachthemden, vorn aufknöpfbar für leichteres Stillen
  • bequeme Kleidung (Jogginghosen, weite stillfreundliche Oberteile) bestenfalls Kleidung welche Dir im 6. Monat gepasst hat
  • Kochbare oder einmal verwendbare Slips, da der Wochenfluss in den ersten Tagen sehr stark ist
  • Morgenmantel zum überwerfen, für kurze Wege über die Station
  • Kosmetiktasche mit üblichen Hygieneartikeln wie Zahnbürste/-pasta, Cremes, Bürste, Duschgel und Deo
  • Still- BH oder Still- Hemdchen, ich empfehle Dir zu Beginn max. 1 Still BH, diesen 2 Cups größer als bisher, da Du erst nach dem Milcheinschuss (3-5 Tag p.p.) siehst welche Größe Du genau brauchst, daher sind Still- Hemdchen zu Beginn besser, sie sind flexibler
  • Balsam für die Brustwarzen ( Medela, Lansinoh..)
  • Telefonliste mit Notfallkontakten, sowie den Kontaktdaten Deiner Hebamme und des zukünftigen Kinderarztes

Wenn Du diese Dinge von zu Hause mitbringen möchtest:

  • ein Packet große, saugstarke Vorlagen/ Binden – die ersten 10 Wochen nach der Geburt solltest Du keine Tampons verwenden
  • Waschlappen und Handtücher
  • wenn Dein Partner mit in der Klinik bleibt ( Familienzimmer) braucht er natürlich auch Kleidung und seine Kosmetikartikel

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Für das Baby:

  • Kleidung: 1-2 Bodys, 2 Strampler, Socken, Wickel- Shirts und – Jäckchen, Spucktücher
  • Kleidung für die ersten Bilder, viele Kliniken bieten Neugeborenenshootings an
  • Windeln, wenn Du nicht die von der Klinik benutzen möchtest (1 kleines Packet) auf jedenfall 2-3 Windeln für den Heimweg
  • Jacke, Mütze und Decke für den Heimweg, im Winter: Handschuhe und dicke Socken nicht vergessen
  • ein pflegendes Öl (Mandelöl) zur direkten Pflege von Hautfalten und für die erste Babymassage
  • Kuscheltier/ Kuscheltuch, welches den Geruch der Eltern besitzt – gibt Deinem Baby direkt das Gefühl der Geborgenheit, auch wenn Du es kurzzeitig nicht selbst kuscheln kannst
  • Autoschale, kann auch am Entlassungstag mitgebracht werden

Ich empfehle Dir die Liste auf Deine Bedürfnisse in der Klinik und Deine Wünsche für die Zeit nach der Geburt Deines Babys anzupassen. Für den einen mag es zu viel sein und für den anderen zu wenig. Gern kann die Liste auch noch mit Deinen Vorschlägen ergänzt werden.
Und nicht vergessen! Was wichtig ist und zählt bist Du und Dein Baby, vergessene Dinge können Dir immer noch in die Klinik gebracht werden (:

Blogbeitrag von Hebamme Katharina Hoffmann, vielen Dank für deine tollen Tipps.

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Eine selbstbestimmte, natürliche Geburt – Doula – neue Wege der Geburtsbegleitung

Es ist Juli, eine laue Sommernacht. Gerade habe ich den Anruf eines werdenden Vaters erhalten, dem ich schon seit Tagen entgegengefiebert habe: „Es geht los, kannst du bitte kommen?“. Da die Entbindungsklinik ganz in meiner Nähe liegt, schwinge ich mich mit meiner Doula-Tasche auf mein Fahrrad und stehe zwanzig Minuten später neben der Geburtswanne, in der die werdende Mama die ersten Wehen noch gut veratmet. Sie macht kurz die Augen auf, lächelt und sagt: „Gut, dass du da bist. Jetzt kann ich mich voll und ganz entspannen.“ In den nächsten Stunden erleben wir alle zusammen, einschließlich der wunderbaren Hebamme, eine kraftvolle, selbstbestimmte und sanfte Geburt, ohne medizinische Eingriffe oder die Gabe von Schmerzmitteln. Wenn mich am Ende die Mama anstrahlt und aus tiefstem Herzen sagt: „Ohne dich hätte ich das niemals geschafft!“, dann weiß ich einmal mehr, wie sinn- und wertvoll meine Arbeit als Doula ist.

Diese Frau fühlte sich rundum getragen und gestützt, was ihr geholfen hat, sich voll und ganz für ihr Kind zu öffnen, zwischen den Wellen zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Und das verhalf auch dem Baby zu einem wunderbaren Start ins Leben. Denn “es ist nicht egal, wie wir geboren werden“ (Michel Odent, Geburtsmediziner) – und auch nicht, wie wir gebären. Inzwischen kommt die Wissenschaft immer mehr zu dem Schluss, dass viele Verhaltensauffälligkeiten (z.B. ADHS) und Krankheiten ursächlich mit der Art zusammenhängen, mit der ein Kind das Licht der Welt erblickt und auch damit, ob sofort das so wichtige Bonding hat stattfinden können.

Viele Frauen leiden noch Jahre später unter den Folgen traumatischer Geburtserlebnisse. Eine 1:1-Betreuung durch eine erfahrene Doula kann nachweislich solche Folgen verhindern, selbst wenn eine Geburt nicht so verläuft, wie gehofft.

Das Wort „Doula“ stammt aus dem Altgriechischen und bedeutet so viel wie „Dienerin der Frau.“ Sie hat in der Regel eigene Geburtserfahrung, sollte mindestens 25 Jahre alt sein und eine gründliche Ausbildung in einer anerkannten Institution durchlaufen haben. Eine gute Doula bildet sich regelmäßig fort, um beim Thema Schwangerschaft und Geburt stets auf dem neuesten Stand zu sein.
Ausbildung, Mindestalter, eigene Geburten oder die Zugehörigkeit zu einem Verein sind keine Voraussetzung, es gibt auch „freie“ Doulas, die völlig unabhängig arbeiten.
Vereine haben Regeln und (z.B. Doulas in Deutschland) einen Doula-Kodex, nach denen sich jedes Mitglied richtet, damit ein gewisser Qualitätsstandard gesichert ist.

Die Doulas sind untereinander sehr gut vernetzt.
Zu Zeiten überwiegender Hausgeburten war es selbstverständlich, dass der Gebärenden eine oder mehrere vertraute Frauen bei der Geburt zur Seite standen. Heute muss in der Klinik eine Hebamme in der Regel mehrere Entbindungen gleichzeitig betreuen, was dazu führen kann, dass die werdende Mutter bzw. werdenden Eltern über längere Zeit alleine mit den Herausforderungen der Wehen und den damit verbundenen Gefühlen zurechtkommen müssen. Sie lernen die Hebamme(n) meist erst im Krankenhaus kennen. Haben sie sich gerade an eine gewöhnt und kommen gut mit ihr zurecht, kann es sein, dass, weil Schichtwechsel ist, plötzlich ein neues Gesicht im Geburtszimmer auftaucht und sich als die nächste Geburtshelferin vorstellt. Im Zweifelsfall fühlt sich die Gebärende mit der „Neuen“ gar nicht mehr wohl, weil sie eine völlig andere Art des Umgangs mit ihr hat, als die Vorgängerin.

Mit einer Doula hast Du von Anfang bis Ende der Geburt eine vertraute Frau an Deiner Seite, deren einzige Aufgabe es ist, für Dein Wohlergehen zu sorgen.
Was sind die Unterschiede zwischen einer Doula und einer Hebamme?
Hebammen und Doulas begleiten Dich auf deiner Geburtsreise; jede mit ihrer speziellen Kompetenz, Erfahrung und dem Wunsch, das Beste für dich und dein Baby zu geben.

Die Hebamme
– hat weitgehende medizinische Befugnisse
– in der Klinik unterliegt den Leitlinien der jeweiligen Einrichtung
– wird von der Krankenkasse bezahlt
– darf Geburten selbstständig – ohne Anwesenheit eines Arztes begleiten (z.B.
Hausgeburten)
– führt Schwangerenvorsorge und Wochenbettbetreuung durch
– trägt eine sehr hohe Verantwortung und zahlt dafür immense
Versicherungskosten

Die Doula
– darf keinerlei medizinische Untersuchungen bzw. Anwendungen durchführen
– unterliegt nicht den Leitlinien der Kliniken, verhält sich aber respektvoll und
zurückhaltend gegenüber dem jeweiligen Geburtsteam.
– bietet eine Privatleistung, die nicht von den Krankenkassen übernommen wird.
– die einen Ethikcode (dieser Link ist vertrauenswürdig, er führt auf die Seite von „Doulas in
Deutschland“) unterschrieben hat, begleitet keine Alleingeburten
– unterstützt hauptsächlich emotional, informiert, klärt auf und handelt immer in
Deinem Sinne
Hebammen und Doulas können sich wunderbar ergänzen, um einer Frau ein selbstbestimmtes, zuversichtliches und möglichst natürliches Geburtserlebnis zu ermöglichen.

Es ist inzwischen wissenschaftlich bewiesen, dass die Geburtsreise sich teilweise erheblich verkürzt, weniger Scherzmittel verlangt werden, weniger medizinische Interventionen nötig werden, und die Ankunft des Babys entspannter und positiver wahrgenommen werden kann, wenn die Frau lückenlos liebevoll und kompetent bei allem begleitet wird (s. Cochrane Studie 2017)

Die Doula ist wie eine mütterliche Freundin; hört sich Deine Sorgen und Ängste an; beantwortet Deine Fragen und versorgt Dich mit wichtigen Adressen. Während der Begleitung ist sie immer für Dich erreichbar, geht auf Wunsch mit Dir zur Klinikbesichtigung oder zum Frauenarzt.

Wohltuende Massage mit dem RebozoUnter der Geburt gibt sie Dir die Unterstützung, die Dir guttut und so viel, wie Dir angenehm ist.
Deine Doula bereitet Dich und Deinen Partner optimal auf die Geburt vor, klärt auf, informiert, erstellt mit Dir eine Geburtswunschliste, die Du in die Klinik mitnehmen kannst. Wenn Du es magst, singt, tanzt oder bastelt sie mit Dir (z.B. eine Geburtskerze, ein Geburtsarmband, einen Glücksbringer). Sie massiert Dich, meditiert mit Dir, zeigt dir Atemübungen und Geburtspositionen, alles nach Deinen Wünschen.
Zehn bis einundzwanzig Tage (das hängt vom jeweiligen Vertrag ab) vor dem errechneten Geburtstermin bis einige Zeit danach ist die Doula für Dich Tag und Nacht in Rufbereitschaft. Während der Zeit Eurer Zusammenarbeit kannst Du sie jederzeit kontaktieren, wenn Du Fragen, Sorgen oder Ängste hast.

Unter der Geburt ist sie ab dem Zeitpunkt durchgehend bei Dir, ab dem Du es wünschst. Sie sorgt für eine möglichst angenehme Atmosphäre im Geburtsraum, macht Dir Mut, atmet mit Dir, läuft mit Dir herum und probiert mit Dir die angenehmste Haltung aus. Sie massiert Dich, achtet darauf, dass du ausreichend trinkst, trocknet Tränen und stärkt natürlich auch den werdenden Vater.
Sie gibt Dir und Deinem Partner ausreichend Raum für Intimität und zieht sich zurück, wenn Du Deine Ruhe haben möchtest; ist aber immer in Nähe, sobald Du nach ihr verlangst.

Die Doula hilft Dir, damit umzugehen, wenn die Geburt nicht so verläuft, wie Du es Dir erträumt hast. Auch eine Bauchgeburt kann Dir in guter Erinnerung bleiben, wenn Du die richtige Unterstützung dabei erfährst. Deine Geburtsbegleiterin stellt sicher, dass das so wichtige Bonding durch körperliche Nähe in allen Situationen stattfindet und bleibt an Deiner Seite, bis Du rundum gut versorgt und zufrieden bist.
Auf Wusch macht Deine Begleiterin Fotos oder auch einen Farbabdruck Deiner Plazenta.

Nach der Geburt kommt Deine Doula zu Dir nach Hause. Sie schaut nach, ob es Dir und dem Baby gut geht und gibt Dir, wenn gewünscht, ein paar Hilfestellungen und Tipps. Ihr könnt in aller Ruhe noch einmal Deine Geburtsreise Revue passieren lassen. Zur Erinnerung überreicht Dir die Doula in der Regel einen schön gestalteten Geburtsbericht.
Wenn Du mehr Hilfe brauchst, ist deine Begleiterin auch im Wochenbett für Dich da. Sie hilft Dir, wieder zu Kräften zu kommen, bei Unsicherheiten mit dem Baby und erledigt auch mal kleinere Arbeiten im Haushalt.
Manche Doulas organisieren Blessingway-Feiern, Closing-Zeremonien oder ähnliche Rituale. Viele haben zusätzliche Qualifikationen, mit denen sie Dich ergänzend unterstützen können. Diese Leistungen gelten dann allerdings meist nicht als Doula-Leistungen und werden gesondert berechnet.

Ich kann nur jeder werdenden Mutter empfehlen, sich eine Doula zu leisten. Wie oft bekomme ich von Müttern zu hören: „Ich wünschte, ich hätte jemanden wie dich an meiner Seite gehabt. Damals habe ich mich so allein gelassen gefühlt.“ Oder auch: „Ich habe meine Würde an der Kreißsaaltür abgeben müssen.“

Der Rundum-Service einer Doula kostet etwa zwischen 600 und 1.000 Euro. Jede Geburtsbegleiterin legt ihre Preise selbst fest, unter anderem abhängig von der Region, in der sie tätig ist.
Du findest das teuer? Bedenke bitte, dass eine Doula monatelang für dich tätig ist, während der Rufbereitschaft keine weiteren Aufträge annimmt und vielen Aktivitäten (wie Kinobesuche, Reisen usw.) nicht nachgehen kann, dass sie nachts oberflächlicher schläft, je näher der errechnete Termin rückt und dass sie bei dir bleibt, egal, wie lange die Geburt dauert. Da sind schon mal 30 Stunden und mehr möglich. Dazu kommen noch Fahrt- und Materialkosten, Zeit für die Dokumentation, das Erstellen des Geburtsberichtes und Anfertigen bzw. Besorgen kleiner Geschenke. Sie ist immer für dich erreichbar, besucht Fortbildungen, um immer auf dem neuesten Stand in Sachen Schwangerschaft und Geburt zu sein.

Wenn Du Dir die Begleitung durch eine Doula wünschst, es Dir aber nicht so einfach leisten kannst, sprich mit ihr. Es gibt viele Lösungen. Bei „Doulas in Deutschland“ (DiD) kann über eine zertifizierte Geburtsbegleiterin ein Antrag auf Kostenübernahme gestellt werden. Auch Ratenzahlungen sind in den meisten Fällen möglich. Und noch ein Tipp: „Wünsche Dir von Freunden, Kollegen, Bekannten und Freunden doch einen Zuschuss für diesen Service.“ Das ist oft viel sinnvoller als die übliche Windeltorte, der zwanzigste Body oder Schnuller. Auf meiner Website z.B. können Gutscheine für meine Leistungen direkt erworben werden.
Hier findest Du eine Doula in Deiner Nähe:

www.doulas-in-deutschland.de www.gfg-bv.de www.doula-info.de

Vielen Dank, an Anke Wosu HP-Psychotherapie Doula – Geburtsbegleitung www.anke-wosu.de

Fotocredit:

Foto mit Rebozo-Tuch: Inken Arntzen, Gebärmütter, Fotos: Eila Lifflander – Family Photographer

Dein Rückbildungsworkout von buggyFit

Liebe Mama,

herzlichen Glückwunsch zu Deinem Baby! Du hast in den letzten Monaten sowohl körperlich als auch seelisch einiges geleistet. Mit der Geburt ist es nun endlich soweit und Du darfst Dein kleines Wunder in den Armen halten. Die erste Zeit mit Deinem Kind ist geprägt von besonders intensiven Momenten der Innigkeit, aber durchaus auch von Anstrengung und Erschöpfung. Gerade wenn Du zum ersten Mal Mama geworden bist, kann das Verantwortungsgefühl und die neue Situation auch belastend sein. Umso wichtiger ist es, die eigenen Bedürfnisse nicht außer Acht zu lassen. Um zwischendurch Dir und Deinem Körper etwas Gutes zu tun, reichen wenige Minuten pro Tag völlig aus. Wenn Du also das OK von Hebamme und/oder Arzt hast, ist es Zeit Deinen Körper mit sanften Übungen bei der Heilung zu unterstützen. Als Mama einer 6 Monate alten Tochter, weiß ich noch sehr genau, wie wenig Zeit gerade zu Beginn bleibt. Dennoch führen oft schon ein paar Kleinigkeiten zu spürbarem Erfolg.

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Gerade am Anfang schlafen die Kleinen meistens sehr häufig, wenn auch nicht sehr lange. Dennoch völlig ausreichend, um etwas für Deine Körpermitte zu tun. Lege dich einfach auf den Bauch, wenn Du zusammen mit Deinem Baby ein Nickerchen hältst. Ein kleines Kissen oberhalb der Brust, kann Deine evtl. sehr empfindlichen Brüste entlasten. Allein durch diese Position wird sowohl der Wochenfluss als auch die Rückbildung Deiner Gebärmutter unterstützt.

Wenn Du Dein Baby in den Schlaf wiegst, was Du gerade anfangs sehr häufig tun wirst, dann wippe auf der Stelle und komme dabei im Wechsel hoch auf die Zehenspitzen und wieder auf die ganzen Füße zurück. Allein durch den Zehenstand kommt Spannung in Deinen Beckenboden und in Deine Bauch- und Rückenmuskulatur.

Auch während des Stillens oder beim Fläschchen geben, bleibt uns wieder ein bisschen Zeit. Versuche hierbei ganz bewusst tief über die Nase ein- und über den Mund wieder auszuatmen.

Schon unter Wehen haben uns gewisse Laute und Atemtechniken Erleichterung verschafft und uns dabei geholfen, unser Baby auf die Welt zu bringen. Gewisse Töne können Deinen Beckenboden auch bei seiner Rückbildung wieder unterstützen. Atme während des Duschens immer wieder auf „cccchhhh“ aus. Durch diese Phonation aktivierst Du ganz nebenbei optimal Deine Beckenbodenmuskulatur.

Auch wenn Du einen Kaiserschnitt hattest, ist es sehr wichtig wieder etwas für Deinen Beckenboden zu tun. Denn auch die gesamte Schwangerschaft ist eine große Belastung gewesen und Dein Körper braucht genauso Zeit und Unterstützung.

Und wenn die ersten turbulenten Wochen vergangen sind und sich das Chaos etwas lichtet, haben wir Dir von buggyFit noch ein paar weitere Übungen zusammengestellt.

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Dein Beckenboden

Der Beckenboden spielt bei der Rückbildung eine wichtige Rolle, da er bei allen Übungen richtig angesteuert werden muss. Um den Beckenboden richtig ansteuern bzw. anspannen zu können, musst Du ihn erst einmal wahrnehmen können.

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Hier haben wir 3 Wahrnehmungsübungen für die 3 Schichten den Beckenbodens.

 

 

 

 

Ausgangsposition:

  • aufrechter sitz auf einem Stuhl
  • Sitz im vorderen Drittel des Stuhls
  • Füße hüftbreit unterhalb der KniegelenkeNeutrale Beckenposition
  • Wirbelsäule aufgerichtet
  • Kopf sitzt locker, Schultern und Nacken sind entspannt
  • Blick gerade aus

 

  1. Wahrnehmung und Anspannen der äußeren Schicht:
  • Vorderer Anschnitt:

Versuche dir vorzustellen, mit den Schamlippen ein Reikorn aufzupicken oder   ein Kirschkern festzuhalten

  • Hinterer Anschnitt:

Stelle dir vor du würdest mit dem After eim Zäpfchen festhalten wollen

 

  1. Wahrnehmung und Anspannen der mittleren Schicht:
  • Lege Deine Hände unter Deine Sitzbeinhöcker
  • Stell Dir ein band zwischen beiden Sitzbeinhöckern vor
  • Ziehe jetzt deine Sitzbeinhöcker zueinander ohne das Gesäß anzuspannen

Jetzt geht’s los mit deinen Übungen:

Vierfüßlerstand – Spannungsübung (im Wochenbett & danach)

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Gehe in den Vierfüßlerstand. Die Schultern sind direkt über Deinen Handgelenken und die ganze Hand liegt flach auf dem Boden. Deine Knie sind hüftbreit auseinander auf dem Boden und die Fußoberseiten liegen flach auf dem Boden.

Baue die Grundspannung auf, atme tief ein und beim Ausatmen zieh Deinen Bauchnabel nach innen und mache den Beckenboden ganz fest.

  1. Runde: Spanne jetzt Dein rechte Hand und Dein linkes Knie diagonal zueinander, Hand und Knie bewegen sich nicht weg vom Boden, sondern spannen nur kräftig zueinander. Der ganze Körper ist auf Spannung, versuche den Boden zwischen Deiner rechten Hand und Deinem linken Knie zueinander zu schieben. Halte diese Spannung für 10 Sekunden und entspanne Dich dann, danach wechselst Du die Seite (4x pro Seite).
  2. Runde: Spanne jetzt beide Hände und beide Knie zusammen unter Deinen Körper, als würdest Du den Boden direkt unter Dir mit den Händen und den Knien zusammenschieben wollen, halte diese Position 10 Sekunden lang und entspanne Dich dann (insgesamt 4x)

Vierfüßlerstand – Kraftübung (nur nach dem Wochenbett)

Du bist wieder im Vierfüßlerstand. Die Schultern sind direkt über Deinen Handgelenken und die ganze Hand liegt flach auf dem Boden. Deine Knie sind hüftbreit auseinander auf dem Boden und die Zehen sind aufgestellt.

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Baue die Grundspannung auf, atme tief ein und beim Ausatmen zieh Deinen Bauchnabel nach innen und mache den Beckenboden ganz fest. Hebe jetzt Deine Knie nur ganz leicht vom Boden ab und halte diese Position für 20 Sekunden. Setze dann die Knie wieder ab. Wiederhole diese Übung 5x.

Steigerung: Wenn das schon gut klappt, kannst Du, während Du die Knie vom Boden abgehoben hast, 20 ganz kleine Auf- und Abbewegungen machen (insgesamt 4x 20).

Kniestand (nur nach dem Wochenbett)

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Du bist im Kniestand und Deine Knie sind hüftbreit auseinander. Du kannst Dir gerne ein Kissen unter die Knie legen. Atme ein und gehe in die Grundspannung des Beckenbodens, beim Ausatmen intensiviere die Spannung. Senke jetzt Dein Becken seitlich ab, nur soweit wie Du die Spannung halten kannst, die Arme gehen parallel zueinander zur gegenüberliegenden Seite. Beim Einatmen kommst Du wieder zurück in die Ausgangsposition in die Mitte und entspannst Dich. Beim nächsten Ausatmen senke die Hüfte auf die andere Seite ab. Auf beiden Seiten 10x (insgesamt 20 Wiederholungen)

Kissen drücken (im Wochenbett & danach)

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Lege Dich auf den Rücken, platziere Deinen Kopf am besten auf einem zusammengefalteten Handtuch. Deine Beine sind aufgestellt und zwischen Deinen Knien liegt eine Handtuchrolle. Atme tief und gehe in die Grundspannung, atme aus,  intensiviere die Spannung und ziehe den Beckenboden hoch, der Bauchnabel sinkt in Richtung Wirbelsäule. Drücke jetzt die Handtuchrolle mit den Knien leicht zusammen. Deine Hüfte und der Po bleiben weich und locker und Deine Schultern und der Nacken sind ganz entspannt. Halte die Position für 5 Sekunden und wiederhole diese Übung 10x.

Auster (im Wochenbett & danach)

Gehe auf dem Boden in eine Seitlage. Strecke den unteren Arm nach oben aus, Zwischen Deinem Kopf und dem Arm kannst Du ein kleines gefaltetes Handtuch legen. Deine Knie sind angewinkelt, die Füße in einer Linie mit der Wirbelsäule. Dein oberer Arm ist vor Dir aufgestützt. Die untere Taille ist leicht angehoben. Die obere Hand kann zur Kontrolle flach zwischen Taille und Boden geschoben werden.

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Atme tief ein und baue die Grundspannung auf, mit der Ausatmung intensiviere die Spannung, aktiviere Deine Bauchmuskeln und den Beckenboden, öffne jetzt das obere Knie zur Decke. Halte Deinen Rumpf stabil, bleibe kurz in dieser Position und senke dann das Knie wieder ab, insgesamt 20 Wiederholungen pro Seite.

Bridge (im Wochenbett & danach)

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Lege Dich auf den Rücken und stelle Deine Füße auf. Spanne nun Deinen Beckenboden fest an und ziehe Deinen Bauchnabel nach innen. Atme tief ein und hebe beim Ausatmen den Po so weit an, dass Oberschenkel und Rücken eine Linie bilden. Atme ein und senke beim nächsten Ausatmen den Po bis kurz vor den Boden ab. Der Po sollte nicht auf der Matte abgelegt werden. Wiederhole Diese Bewegung 20 mal. Mach dann eine kleine Pause und starte anschließend noch eine weitere Runde mit 20 Wiederholungen.

Entspann Dich (im Wochenbett & danach)

Lege Dich am Boden auf Deine rechte Seite und platziere unter Deinem Kopf eine kleine Handtuchrolle. Die Arme sind gerade nach vorne gestreckt und liegen aufeinander. Deine Beine sind so angewinkelt, dass sich im Hüftgelenk sowie im Kniegelenk ein 90 Grad Winkel bildet.

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Lasse Deine obere Hand über die untere lang nach vorne gleiten und kreise mit dem Arm über den Kopf nach hinten. Halte dabei mit Deinen Fingern so lange wie möglich Bodenkontakt. Schau Deinem Arm hinterher, der gesamte Oberkörper dreht sich mit nach hinten auf, so dass für eine kurze Zeit auch Deine Schulter den Boden berührt. Kreise den Arm über Deine Hüfte wieder nach vorne zur Ausgangsposition.

Die Knie drücken während der Bewegung fest aufeinander und die Arme sind lang gestreckt. Atme entspannt weiter. Wiederhole die Bewegung 10x und lass den gestreckten Arm beim letzten Mal hinten für einen Moment auf dem Boden verweilen, der Blick ist dabei wieder bei Deiner hinteren Hand und Dein Oberköper ist aufgedreht. Bleibe einige Sekunden in dieser Position und atme tief ein und aus.

Drehe Dich nun auf Deine linke Seite und wiederhole die gesamte Übung.

Alle Rückbildungsübungen findest du hier als Download. https://www.buggyfit.de/mein-beckenbodenworkout.html

Du willst nicht alleine trainieren? Dann besuche unsere Rückbildungskurse. Sicher gibt es auch in deinen buggyfit Standort einen.

 

 

 

 

 

 

 

 

Werdet zu VereinbarkeitsMACHERN in Euren Unternehmen!

Gerne nehme ich den Ball von Jana auf und stelle mich Euch heute als Eure Ansprechpartnerin für „buggyFit Business“ vor.

Rebecca-Profilbild-200x300Mein Name ist Rebecca Albat, ich bin 40 Jahre jung, habe eine bezaubernde Tochter, lebe im Umland von München und seit meiner Elternzeit 2014 bin ich selbständig als Unternehmens- und  Karriereberaterin tätig.

2017 haben Jana und ich uns kennengelernt und ich war direkt begeistert von Jana und buggyFit! Mit der Idee einer Unternehmenslösung, viel positiver Energie und aus vollster Überzeugung haben wir „buggyFit Business“ ins Leben gerufen.

Neben der betrieblichen Kinderbetreuung, Flexibilisierung von Arbeitszeit und -ort, ist die körperliche, emotionale und mentale Fitness von berufstätigen Müttern einer der entscheidenden Erfolgsfaktoren eines erfolgreichen beruflichen Wiedereinstiegs. Gemeinsam schaffen wir diesen entscheidenden Wettbewerbsvorteil zur erfolgreichen Vereinbarkeit von Beruf und Familie.

Als langjährige Unternehmensberaterin fokussiere ich mich hier auf die werteorientierte Personal- und Organisationsentwicklung. Mit der ALBATrosse HR-Beratung begleite ich Arbeitgeber professionell im strategischen Auf- und Ausbau einer authentischen und überzeugenden familienfreundlichen Unternehmenskultur. Die ALBATrosse unterstützen von der Analyse bis hin zur operativen Umsetzung von passenden Handlungsmaßnahmen – so auch mit buggyFit Business!

Als Mutter und zertifizierte 9 Levels Beraterin begleite ich, motiviert durch meine persönlichen Erfahrungen im beruflichen Wiedereinstieg, zusätzlich Frauen mit dem „werteorientierten Karrierecoaching“.

Durch die Geburt eines Kindes ändern sich Werte, Einstellungen und Bedürfnisse. Und immer noch ist der berufliche Wiedereinstieg bzw. Aufstieg insbesondere für Mütter extrem schwer. Wo stehe ich aktuell? Wie will ich in Zukunft arbeiten? Was für einen Arbeitgeber passt zu mir?

Wertschätzung, Vertrauen und Klarheit sind für Arbeitgeber und Arbeitnehmer/innen die Erfolgsfaktoren für die gesunde und glückliche Vereinbarkeit von Arbeit & Leben.

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Mein Aufruf für alle buggyFit Mütter und Väter: +++Werdet zu VereinbarkeitsMACHERN in Euren Unternehmen+++

Logo_BF_BusinessBegeistert Eure Arbeitgeber, Personalabteilungen und Führungskräfte für buggyFit Business – zur Frauenförderung, für die Mitarbeiterbindung während der Elternzeit und für eine familienfreundliche Unternehmenskultur!

Für ein kostenfreies Erstgespräch stehe ich verantwortlichen Unternehmensvertreter/innen und interessierten Mamis jederzeit gerne zur Verfügung.

Infos und unverbindliche Anfragen gerne über unser Kontaktformular:

https://www.buggyfit.de/fuer-unternehmen-1056.html

Euch allen wünsche ich schon heute tolle Sommerferien und eine wundervolle Zeit mit Euren Kindern!

Herzliche Grüße

Rebecca

 

 

Mama Fitness Food

Unsere buggyFit Trainer, sind zum großen Teil selber Mamas und wissen wie wenig Zeit für ein selber bleibt. Nicht nur das eigene Hobby bleibt mit Baby oft auf der Strecke, sondern auch die gesunde Ernährung. Es gibt aber auch kleine Snacks oder gesunde Rezepte, die sehr schnell zubereitet sind und somit für Dich als Mama perfekt sind und von unseren buggyFit Trainern empfohlen werden.

Also hier ein paar leckere, schnelle Mama Fitness Rezepte für Dich:

S u p e r   S n a c k  von buggyFit Trainerin Hanna aus Pullach
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60256845_814463748921547_4688805819834171392_oNaturjoghurt, etwas Honig und eine Handvoll Nüsse.
Ganz gesund, und es nimmt den Heißhunger auf Süßes.
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollte jeder täglich eine Handvoll Nüsse naschen. Denn die kleinen Kerne sind wahre Kraftpakete und reich an wertvollen Fettsäuren, Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen.

 

Sommer Salat von buggyFit Trainerin Janine aus Troisdorf
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Kalorienarm, lecker, leicht, passt super zum grillen oder als Mitbringsel für Kita oder Schule.

Bestehend aus Melone, Feta & Minze

Nach Wunsch können Pinienkerne hinzugefügt werden. Wenn eine Soße benötigt wird: Öl, Pfeffer, Salz & weißer Balsamicoessig mischen. Zum schön aussehen, nicht  vermischen, zum essen natürlich schon :)

 

Schnelles gesundes Frühstück
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Ein Milchshake zum Frühstück, ist innerhalb von 3min fertig und macht satt bis zum Mittag.

Bananen Haferflocken Shake:

  • 1 Banane
  • 300ml Milch, Mandelmilch oder ungesüßte Koosmilch
  • 2 Esslöffel Haferlocken
    Alle Zutaten zusammen im Mixer vermischen und sofort verzehren.

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Kleiner Tipp: Das Vanillepulver, von Forever zum Shake dazu, hilft gegen Heißhunger Attacken.

 

 

 

 

Hähnchen Curry mit Spinat
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Lieblings Mittagessen von buggyFit Trainerin Simone aus Burscheid.

Zutaten:

  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 3 Tomaten
  • 500g Hähnchenfleisch
  • 2 EL Öl
  • 1-2 EL Currypulver
  • 1 Dose (425ml) cremige Kokosmilch
  • 250g junger Spinat (alternativ TK)

Hänchencürry mit spinat

Zubereitung:

1.Zwiebel schälen und fein würfeln. Knoblauch schälen und durch eine Knoblauchpresse drücken.

2. Tomaten waschen, putzen und in Würfel schneiden. Fleisch waschen, trocken tupfen und in Würfel schneiden.

 

Öl in einer Pfanne erhitzen. Fleisch darin unter Wenden 4-5 Minuten braten, dann Zwiebeln und Knoblauch zugeben. Nach ca. 2 Minuten mit Curry bestäuben und kurz andünsten. Tomatenwürfel zugeben und 3-4 Minuten weitergaren. Mit Kokosmilch ablöschen und ca. 10 Minuten köcheln lassen.

3.Spinat waschen, verlesen und trocken schütteln. Spinat zum Hähnchen geben und zusammenfallen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Dazu schmeckt Naan-Brot oder Reis

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Sommerzeit ist Eiszeit, Dein Eisrezept ohne Zucker von buggyFit Trainerin Anne aus Dresden

Was gibts besseres als leckeres Eis für heiße Tage? Leckeres Eis ohne Zucker selbstgemacht

Amelie und ich machen grad ständig Eis selbst weil es Spaß macht , gesund und preiswerter ist als gekauftes und den ganzen Verpackungsmüll sparen wir uns auch größtenteils

Eis selbst gemacht

Das brauchst du: – Eisförmchen
– Joghurt oder Skyr
– Obst nach Belieben
– Kokosmilch
– Agavendicksaft

Du kannst total kreativ sein und was raus kommt ist meist total lecker hier unsere Kreationen:

„versunkene Erdbeeren“

> 150g Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden
> ca. 400g Joghurt mit Agavendicksaft nach Geschmack süßen (ca. 2 EL) und richtig schön aufschlagen
> Erdbeeren drunter geben, alles in Förmchen füllen und ab in den Eisschrank

„Erdbeer-Minz-Eis“
> 200g Erdbeeren waschen und in Mixer
> paar Blätter Minze dazu
> 1 Maracuja dazu
> mit etwas Wasser auffüllen und 2 EL Agavendicksaft dazu
> alles mixen, in Förmchen füllen und ab in den Eisschrank

„Feel the Sunshine“
> 1 Mango in Stücken in den Mixer
> 1/2 Banane und 1/2 Ananas in Stücken dazu geben
> 3 EL Kokosmilch, 2 EL Agavendicksaft und 3EL Wasser dazu
> alles mixen, in Förmchen füllen und ab in den Eisschrank

Habt eine tolle Woche ihr Lieben und wenn du eine Kreation heraus gefunden hast, die wir unbedingt probieren müssen, schreib sie doch in die Kommentare

Wir wünschen Dir viel Spaß beim ausprobieren.

Dein buggyFit Team!

 

Unsere buggyFit App

Die neue buggyFit App

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Seit einiger Zeit gibt es unsere buggyFit App, welche Dir als Kursteilnehmerin ganz neue Möglichkeiten eröffnet. Die An- und Abmeldung für die Kurse geht dadurch leichter und Du hast eine bessere Übersicht über alle Kurse in deiner Nähe. Du kannst super einfach neue Stunden kaufen (Einzelstunde, 6 Stunden, 10 Stunden oder Gutscheine)

Wir haben für Dich einen kleinen Überblick zusammengestellt, was unsere App alles vereinfacht.

Du bist ganz neu bei buggyFit – dann registriere dich direkt in der App und melde dich gleich zum Probetraining an

Neu Registrierung in der App

  1. Öffne die App und klicke links unten auf „Anmelden“
  2. Gehe jetzt auf „Registrieren“
  3. Fülle die Felder aus und wähle deine passende Region

In wenigen Schritten bist du bei uns registriert und kannst dich für eine Probestunde anmelden. Bei einer Erstregistrierung hast du in deinem Konto in der App automatisch 1 Probestunde frei, mit der du dich für ein Probetraining anmelden kannst

 

Kursanmeldung oder Anmeldung zur Probestunde

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Anmeldung zum Kurs

  1. Öffne die App und klicke in der Mitte auf „Kurse“
  2. Wähle jetzt die Kurskategorie zu der du dich anmelden möchtest
  3. Jetzt siehst du alle Kurse in deiner Nähe, die Kurse sind immer wochenweise aufgelistet, klicke einfach den passenden Kurs für dich an
  4. gehe dann unten auf „Anmelden“
  5. bei der Anmeldung wird dir automatisch eine Stunde aus deinem Konto abgezogen

Genau so kann du dich auch einfach wieder abmelden. Beachte dass eine Abmeldung nur bis 2 Stunden vor Kursbeginn möglich ist.

Kauf von buggyFit Stunden

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Du hast deine Probestunde hinter dir oder bist schon länger bei buggyFit und möchtest neue Stunden kaufen

Kauf von buggyFit Stunden 

  1. Öffne die App und klicke in der Mitte auf „Kurskarten kaufen“
  2. Wähle jetzt die Region aus in der du gerne Stunden kaufen möchtest
  3. Klicke jetzt auf „Kurskarten“
  4. Jetzt kannst du auswählen ob du eine Einzelstunde, 6 Stunden oder 10 Stunden kaufen möchtest – wähle das passende für dich aus.
  5. Jetzt musst du nur noch bezahlen, hier kannst du zwischen Überweisung und Paypal wählen
  6. Wenn du die Stunden direkt nach der Probestunde vor Ort beim Trainer kaufst, bekommst du nochmal 10% Rabatt für deinen ersten Kauf – hier kann der Trainer einfach den Pincode eingeben.
  7. Nachdem Kauf erhältst du automatisch eine Rechnung per Mail und in deinem Konto in der App sind die gekauften Stunden hinterlegt.

Jetzt kannst du dich für die Kurse anmelden, bei jeder Anmeldung wird dir eine Stunde abgezogen. Wenn du dich vom Kurs wieder abmeldest, bekommst du die Stunde natürlich zurück.

Übersicht über Kurse und offene Stunden

Meine Kurse – hier kannst du sehen zu welchen Kursen du dich angemeldet hast

  1. Startseite ,in der Mitte auf „Kurse“
  2. Jetzt unten rechts auf „Meine Kurse“

Meine Konto – Hier kannst du sehen wieviel Stunden du in welcher Region noch offen hast.

1.Startseite, links unten auf „Mein Konto“

Navigation zum Treffpunkt

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Mit der integrierten google maps Karte kannst du dich ganz einfach zum Treffpunkt navigieren lassen.

Öffne einfach den Kurs zu dem du angemeldet bist und schön siehst du die Kart

 

 

Wir wünschen dir viel Spaß mit der App und im Training!

 

Dein buggyFit Team

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Straffe Haut: Mit diesen Tipps bleibt alles schön knackig!

 

woman-1822437_960_720Wir wollen sie alle, eine schöne straffe Haut! Aber leider lässt das Bindegewebe mit der Zeit nach und unschöne Dellen an Beinen, Po und sogar Oberarmen entstehen. Ein kleiner Trost: 80% der Frauen über 20 Jahren haben Cellulite und man kann was dagegen tun.

 

Das Bindegewebe – was ist das überhaupt?

Die Bindegewebsfasern liegen direkt unter der Oberhaut, der äußersten Hautschicht. Bei uns Frauen liegen die Fasern parallel zu einander während sie bei Männern hingegen in eine Art Gitter vernetzt sind.

Das hat die Natur schon richtig eingerichtet, da das weibliche Bindegewebe in einer Schwangerschaft extrem dehnfähig sein muss.

Dadurch haben es aber leider die Fettzellen, die direkt unter dem Bindegewebe liegen, leichter sich nach oben zu drücken und so kleine Dellen in der Haut zu bilden.

Ebenso können Besenreiser und Dehnungsstreifen bei einem schwachen Bindegewebe deutlicher zur Geltung kommen.

Was können wir dagegen tun oder wie können wie dem am besten vorbeugen?

Hier ein paar Tipps von uns für ein strafferes Bindegewebe:

Wechselduschen

shower-1502736_960_720Ein Wechsel aus kaltem und warmen Wasser kurbelt den Stoffwechsel direkt an. Schon nach dem Duschen sieht deine Haut rosiger, besser durchblutet und damit straffer aus.

Führt man sie regelmäßig durch sind Wechselduschen ein tolles Gefäßtraining

Massagen

 body-913908__340Integrierer einfach eine Bürstenmassage oder eine Massage mit einem Peeling-Handschuh in deine Duschroutine. Das regt die Durchblutung an und verfeinert das Hautbild. Es geht super schnell und einfach.

 

Straffe Körperpflege 

Eine Haut die gut mit Feuchtigkeit versorgt ist, sieht automatisch frischer und ebenmäßiger aus. Straffende Bodylotions enthalten Vitamine und das Coenzym Q10.

Die Vitamine fangen zellschädigende freie Radikale ab. Das Coenzym Q10 ist entscheidend an der Energiegewinnung und damit am Überleben der Zellen beteiligt.

Bindegewebe braucht richtige Nahrung

breakfast-1804457__340Unsere Haut ist straff, wenn sie gesund und gut versorgt ist – zum Beispiel mit Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß.

Hier spielt der Stoffwechsel eine wichtige Rolle. Kohlenhydrate va. Zucker nehmen unseren Stoffwechselstark in Anspruch und können ihn negativ beeinflussen und überschüssiger Zucker hängt sich an die Kollagenfasern, die dadurch unelastischer werden

Eiweiß und Fette hingegen werden langsamer verstoffwechselt.

Das Beste für unsere Haut und das Bindegewebe ist, so langweilig es auch klingen mag, eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, aber auch Kohlenhydrate und Eiweiße sollen und dürfen mit auf den Teller.

Auch beim Abnehmen sollte man aufpassen, das ist nämlich für unsere Haut und ihre Elastizität eine besondere Herausforderung.

Wenn man zu schnell zu viel abnimmt, kommt unsere Haut nicht mit und wird dementsprechend schlaff.

Grundsätzlich sollte man maximal 1-2 Kilo im Monat abnehmen, damit unser Körper das gut wegstecken und sich die Haut anpassen kann.

Nur wenn man wirklich sehr viel Sport treibt, kann man auch mal 3-4 Kilo abnehmen und der Körper schafft es mit zu halten.

Abnehmen sollte  aber grundsätzlich immer gezielt und langsam erfolgen!

Gesunde Fitnessrezepte für Dich!

 

Durch Bewegung den Stoffwechsel ankurbeln

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Dünn sein ist keine Voraussetzung damit ein Körper straff aussieht.  Wie straff ein Körper aussieht hängt von der Qualität des Bindegewebes ab.

Wenn das Bindegewebe elastischer und flexibler ist, hat man automatisch eine straffere Haut.

Die Muskeln liegen unter dem Bindegewebe, wenn sie gut entwickelt sind, stützen und spannen sie das Bindegewebe von unten.

Muskeln sind zudem der sogenannte Motor unseres Stoffwechsels. Je mehr Muskelzellen wir haben, desto besser arbeitet unser Stoffwechsel, selbst in den Ruhephasen.

Wenn unser Stoffwechsel aktiv ist, wird unser Bindegewebe gut mit Sauerstoff und Wasser versorgt und die Stoffwechsel an – Spazieren gehen, Radfahren, Treppensteigen, Gymnastik

Gerade beim Ausdauersport wird die Stoffwechselaktivität erhöht, auch lange Zeit nach der Sporteinheit. Optimal geeignet sind Laufen und Walken, weil dabei die Muskeln noch gegen die eigene Schwerkraft arbeiten müssen, das ist extrem effektiv.

Die beste Ergänzung zum Ausdauersport ist ein gemäßigtes Muskeltraining, bei dem die Muskeln gefordert werden, gerade das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist hier ideal.

young-woman-2699780_960_720Auch Yoga und Pilates sind super, da hier viele Dehnelemente enthalten sind. Dehnen ist für das Bindegewebe ideal, weil es die Kollagensynthese anregt.

Bewegung ist also auf jeden Fall super für das Bindegewebe.

 

Unsere buggyFit Kurse vereinen genau die oben genannten Komponenten, wir haben einen Mix aus Ausdauertraining, Krafttraining mit eigenem Körpergewicht und Yoga Elementen.

Aber auch für zuhause haben wir hier eine kleine Übung für euch:

Jeder von uns kennt sie „Winkeärmchen“  – Die Rückseite der Oberarme. Hier befindet sich ein Muskel der im Alltag nur ganz selten gefordert wird, der Trizeps.

Trizeps Übungen sind daher das effektivste Mittel gegen schlaffe Oberarme – ran an die Dips!

  1. Setze dich auf die Kante eines stabilen Stuhls oder einer Bank oder Couchlehne und stütze dich mit den Händen neben den Schenkeln darauf ab.
  2. Strecke jetzt die Arme durch so dass du dich nur mit den Händen abstützt und der Po in der Luft ist. Gehe dann mit den Füßen nachvorne bis sie fast gestreckt sind (einfacher wird es wenn du die Beine etwas mehr angewinkelt lässt.
  3. Senke jetzt deinen Körper auf und ab. Die Oberarme liegen eng am Körper an und beugen sich beim runter gehen immer nach hinten. Insgesamt 4x 15 Wiederholungen.

 

Wir wünschen Dit viel Erfolg auf dem Weg zur straffen Haut. Dein buggyFit Team