Geduld bei der Rückbildungsgymnastik – Anleitung, Übungen und Kurse, z.B. in München

Sie haben die Geburt überstanden und wollen nun wieder in ihre geliebten Jeans steigen… Welche Mutter kennt dieses Gefühl nicht? Der kleine Schatz ist endlich da, aber leider ist die alte Figur noch nicht wieder sichtbar. Aber nur etwas Geduld, schon bald darf mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden. Noch sollten Sie aber nicht mit den Übungen beginnen, die Rückbildungsgymnastik sollte frühestens nach dem Routinecheck sechs bis acht Wochen nach der Geburt anfangen. Allerdings können Sie, wenn Sie wieder Zuhause sind, unter der Anleitung Ihrer Hebamme mit einigen kleinen Übungen beginnen, sprechen Sie sie am besten darauf an. In manchen Krankenhäusern werden der frischgebackenen Mutter bereits dort erste Übungen gezeigt. Lassen Sie sich von Ihrer Hebamme auch sagen, welche Übungen sie auf keinen Fall, beziehungsweise welche Muskeln sie nicht anspannen dürfen. Es besteht sonst die Gefahr, dass der Beckenboden erschlafft.

Wenn Sie die Routineuntersuchung hinter sich haben, können Sie unter Anleitung mit einem der Kurse zur Rückbildung beginnen. Die Kurse finden meistens in verschiedenen Varianten statt: vormittags, am Abend, mit Kind oder ohne Kind. Entscheiden Sie sich für einen Kurs mit ihrem Kind, stellen Sie sicher, dass eine Kinderbetreuung stattfindet. Vielleicht können Sie es sich noch nicht vorstellen, von Ihrem Schatz getrennt zu sein, aber manche Übungen lassen sich wirklich leichter ohne Kind ausführen. Und vielleicht ist ja eine Stunde ohne Baby auch einmal ganz angenehm. In größeren Städten wie München, Hamburg, Köln haben Sie auch eine große Auswahl an Anbietern. Sie können sich genau überlegen, wo Sie mit Ihrer Rückbildungsgymnastik starten möchten: in einer Hebammenpraxis, in einem Geburtshaus, im Krankenhaus. Parallel dazu sollten Sie auch wieder etwas für Ihr Herz-Kreislauf-System tun: zügiges Laufen, Treppen steigen.

Auch wenn Sie nun bereits mit der Rückbildung begonnen haben, brauchen Sie immer noch eines: Geduld. Während der Stillzeit sollte man keine Diät anfangen, das kann Ihrem Baby schaden, die Milchqualität leidet darunter. Allerdings können Sie wieder darauf achten, was Sie essen: Vermeiden Sie allzu viele Süßigkeiten, steigen Sie auf Gesundes um. Und dann ist bald auch wieder die Zeit da, dass Sie sich in ihren alten Lieblingsjeans auf einen Milchkaffee in München treffen, mit Baby natürlich.

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